אתה יכול לרדת במשקל עם אימון דישה 40 דקות?

בזמן שלא תאבד כמות מובהקת של משקל לאחר רק 40 דקות הליכה או ריצה על ההליכון, עושה את זה אמון כמה פעמים במהלך השבוע - יחד עם חיתוך צריכת הקלוריות שלך - יכול לעזור לך לבנות גוף רזה. על ידי אימון על הליכון, אתה יכול אפילו להעביר את הזמן על ידי להדביק את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.

וידאו של היום

להגדיל את קצב שלך עבור צריבה מהירה יותר

->

אימון דישה 40 דקות, ללא קשר לקצב שלך, עשוי לעזור לך לשרוף מאות קלוריות. ככל שתעביר מהר יותר, כך תשרוף קלוריות גדולה יותר שתחווה. בן 160 ק"ג, מציין HealthStatus, שורף 211 קלוריות במהלך 40 דקות הליכה ב 3 קמ"ש ו 250 קלוריות במהלך 40 דקות הליכה ב 4 קמ"ש. ריצה שורפת יותר קלוריות. במהלך 40 דקות רץ ב 6 ו 7 קמ"ש, אותו אדם שורף 486 ו 557 קלוריות, בהתאמה.

->

צפה הקלוריות שלך

כדי לרדת במשקל, זה הכרחי לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. לכן, אם אתם צורכים דיאטה לא בריאה, קלוריות גבוהה, אימון הליכון שלך לא יוביל לירידה במשקל. אם אתה מתעמל באופן קבוע ולראות מה אתם אוכלים, זה אפשרי בהצלחה לרדת במשקל לאורך זמן. סביר במשקל הפסד המטרה היא קילו בשבוע, כלומר אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך.

->

לעשות מספיק זמן עבור תוצאות

עוצמת שבו אתה מעדיף לרוץ או ללכת על ההליכון משפיע על כמה זמן בשבוע אתה צריך לממש כדי לקדם ירידה במשקל. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה על 300 דקות של פעילות גופנית מתונה או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתם מציינים כי הליכה היא פעילות מתונה בזמן הריצה היא פעילות נמרצת.

יצירת האימון האידיאלי שלך

למרות שאתה עשוי ליהנות פעילות גופנית בחוץ, תמצא כמה perks לעבוד על ההליכון. לא רק אתה יכול למנוע מזג אוויר סוער, אתה מקבל את ההזדמנות לחלוטין להתאים אישית את האימון שלך על ידי התאמת הגדרות מכשיר דישה בהתאם. לשרוף קלוריות מהיר יותר, לסובב את הקצב או להרים את השיפוע של המכונה. לאימון מגוון, לשלב מרווחי ריצה והליכה. הליכונים מסוימים יכולים לעקוב אחר קצב הלב שלך, אשר מועיל עבור אלה שרוצים להתאמן באחוזים מסוימים של קצב הלב המרבי שלהם.