תרגילי חזה Expander

expander החזה הוא חתיכת ציוד התעמלות שאתה עשוי לזכור את הילדים שובב מתוך הסרט "Goonies" באמצעות לקשור את המותג. זה פשוט חתיכת ציוד המורכב משני ידיות מחובר על ידי מעיינות המספקים התנגדות. באמצעות expander החזה נקרא לפעמים משיכה גדיל. למרות שהיית מצפה expander החזה למקד את שרירי החזה, זה יכול לשמש גם כדי לממש את הרגליים והגב גם כן.

->

וידאו של יום

תרגיל חזה

אתה יכול להשתמש expander החזה כדי להגדיל את גודל שרירי החזה שלך. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) מציעה לעשות אחת לשלוש קבוצות של 8-12 חזרות כאשר מנסים להגדיל את גודל השרירים.

כדי לעבוד את שרירי החזה אתה יכול להחזיק את החזה expander מול הגוף שלך עם יד אחת מחזיק כל סוף. אתה צריך לכופף את המרפקים ואת הצבע למטה כלפי מטה כך את הידיים הן קרוב צלעות. על ידי לחיצה על הזרועות ישר החוצה לצדדים שלך, אתה יכול להפעיל את השרירים של החזה שלך, שנקרא pecs שלך. כיפוף המרפקים בחזרה למטה יהיה להשלים נציג אחד. אתה יכול גם להחזיק את המיקום החוצה עבור 2 עד 10 שניות כדי להכשיר את השרירים isometrically.

חזרה תרגיל

כדי לעבוד את השרירים של הגב שלך אתה יכול להחזיק את החזה expander מאחורי הגב עם הידיים באותה תנוחה בצדדים שלך כאשר אתה עושה את התרגיל החזה. ההבדל יהיה כי החזה expander מעיינות יהיה מאחורי הגב במקום מול הגוף שלך. על ידי משיכת נגד expander החזה כדי לפתוח את הזרועות לכיוון הצדדים שלך אתה יכול לאמן את שרירי הגב. אתה יכול גם להרים את הידיים ולמשוך אותם מעט, כך expander החזה ממוקם מאחורי הצוואר שלך ולמשוך משם כדי לעבוד את שרירי לאט של הגב התיכון שלך. כך או כך, אל תתנו את מעיינות ללחוץ באי נוחות נגד העור שלך. אתה יכול להשתמש באותו מספר חזרות כמו עם תרגיל החזה.

תרגילי רגליים

אתה יכול לעבוד את השרירים של הרגליים על ידי לחיצה על ההתנגדות של expander החזה כפי שהיית עושה עבור תרגיל לחץ על הרגל על ​​מכונת משקל. אתה יכול לשבת על כיסא או על הרצפה להחזיק את הידית של החזה expander בכל יד. תוכלו להאריך את הידיים מול הגוף שלך, כך שתוכל למקם רגל אחת במרכז expander החזה עם כפוף הברך. על ידי לחיצה על הרגל קדימה, מחזיק את המיקום הישר של הרגל, ואת ההתנגדות באיטיות מעיינות בדרך חזרה אתה תעבוד את השרירים של הרגל והישבן. לעשות מספר שווה על שתי הרגליים.