תלתלים: היפוך Bicep Vs. צרפתית

תלתלים הפוכה ותלתלים צרפתיים הם תרגילי אימוני כוח עליון. יחד, שני התרגילים האלה עובדים על כל הזרוע. סלסול לאחור מטרות שרירי הזרוע שלך, השרירים על החלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך, ואת תלתל הצרפתי מטרות השרירים שלך, את השרירים על החלק האחורי של הזרוע שלך.

וידאו של היום

זיהוי

סלסול הצרפתי סלסול לאחור הם תרגילי בידוד; הם מכוונים קבוצה אחת של שריר - התלת-שרירי והראשית - בהתאמה, ומעורבים בתנועה במפרק אחד - במקרה זה, במפרק המרפק. את סלסול לאחור כוללת כיפוף, או כיפוף, את המרפק, ואת תלתלי הצרפתי כרוך הארכת, או יישר, את המרפק. הסלסול הצרפתי הוא מטעה שכן הוא תרגיל הרחבה המרפק, לא תרגיל מסתלסל; זה גם מכונה תרגיל מגרסה הגולגולת.

ביצוע

בצע את התרגיל הצרפתי סלסול שוכב על הגב על ספסל שטוח. התחל עם הידיים שלך המורחבת, מחזיק את המשקולת מעל החזה שלך. לכופף את המרפקים, להוריד את הבר לכיוון המצח. עצור לפני שהבר נוגע בראשך ולאחר מכן לחץ עליו. בצע את סלסול ההפוך בעמידה. תפוס את המשקולת עם אחיזה ברוחב הכתפיים, כפות הידיים שלך פונות אל הרצפה. התחל עם הבר מול הירכיים שלך תלתל אותו כלפי מעלה את הכתפיים.

טכניקה

אתה לא מזיז את הזרועות שלך במהלך התרגיל. התנועה היחידה מתרחשת במרפק; להחזיק את הזרועות שלך, מהכתף עד המרפק שלך, נייח לאורך התרגיל. המרפקים שלך מצביע לעבר התקרה כאשר אתה מוריד את הבר במהלך תלתל הצרפתי והם מצביעים לעבר הרצפה כאשר אתה סלסל את הבר במהלך סלסול לאחור. לנשום תוך כדי להנמיך את המשקל ואת הנשיפה בעת סלסול או לחץ על המשקל.

שיקולים

אתה יכול להשתמש בר EZ או משקולות במקום משקולת עבור תרגיל או. למרות שאתה לא צריך צביע על תרגיל סלסול הפוכה, אתה צריך אחד במהלך התרגיל הצרפתי. זה נקרא מגרסה הגולגולת מסיבה. אם אתה מאבד שליטה על הבר, זה יכול בקלות להכות אותך על המצח או האף. ביצוע זרוע אחת משקולת תלתלים צרפתית מאפשר לך לזהות את עצמך עם זרוע אחת בזמן שאתה עובד את הזרוע השנייה.