החסרונות של משוך- Ups
תוכן עניינים:
משוך קופצים הם בין התרגילים היעילים ביותר כדי לחזק את הגוף העליון, הזרועות ואת הליבה, על פי ברט סטיוארט, מחבר "7 שבועות עד 50 משוך- Ups. "כאשר מבוצעת במדויק, משיכה בבטחה אתגרים שרירי הזרוע שלך, lats, מלכודות, מעוינים ו abdominals. לא תרגיל יחיד הוא מושלם עבור כולם, עם זאת, למשוך קופצים הם לא יוצא מן הכלל. בעוד את התרגיל בבירור מציע יתרונות, לשקול כמה disadvantages של למשוך קופצים לפני שילוב אותם לתוך השגרה שלך חיזוק.
->וידאו של היום
דרישות חוזק
אפילו משיכה אחת דורשת כוח משמעותי של הגוף העליון ושליטה שאנשים רבים - במיוחד למתחילים - אין להם. אנשים חדשים אימון כוח חסר את הצורך הזרוע, הגב ואת שרירי הליבה לבצע משיכת לאט לאט יכול להרגיש במודע עצמי או נבוך בסביבה כושר. המועצה האמריקנית על תרגיל רשימות למשוך קופצים כמו תרגיל ביניים מייעץ למתחילים לפתח bicep שלהם כוח לאט עם תרגילים פחות מאתגר מבחינה טכנית, כגון שורה יושבת.
->חששות בטיחות
כאשר הטכניקה נפגעת, למשוך קופצים יכול לשים זן עצום על הכתפיים, המרפקים והצוואר. למתחילים - או ליחידים העייפים - ייתכן שיהיה קושי לשמור על יישור תקין לאורך סט-אפ. צורה נכונה כרוכה בעיבוד שרירי הבטן, משיכת הכתפיים למטה מעט לאחור ושמירה על הראש ישירות על עמוד השדרה לאורך כל להרים אנכיים. צורה גרועה, כולל ביצוע עם הבר מאחורי הצוואר, או עם אחיזה רחבה מדי, יכול להיות הרסנית עבור בריאות הכתף. Overextending את המרפקים בשלב כלפי מטה יכול לגרום כאב או כאב במפרקים המרפק, ואת המתח בצוואר יכול לנבוע מהראש מאפשר ליפול קדימה.
שרירים ממוקד
אם המטרה העיקרית שלך עבור מושך אנכי הוא לבנות כוח bicep, הסנטר קופצים עשוי להיות אפשרות טובה יותר מאשר למשוך קופצים. משוך קופצים נוטים למקד את lats מעט יותר שרירי הזרוע. במשיכה, אתה תופס את הבר עם כפות הידיים שלך פונה ממך, וכוח יותר מוחל על lats שלך מאשר שרירי הזרוע שלך. בסנט- up, כפות הידיים שלך כלפיך, ואת שרירי הזרוע שלך צפויים לקבל אימון גדול יותר.
כאב וחוסר נוחות
משיכת משבצות אתגר בכל האזור העליון, ולעתים קרובות קשה להבחין בין רמות נורמליות של כאב לבין כאב מוחלט. אנשים רבים מוצאים את האחיזה הפונה קדימה של משיכה לא נוחה, במיוחד אם הם סבלו מפציעות בכתף בעבר. הקשיבו לאותות האזהרה של הגוף שלכם והקפידו על עצירה אם אתם סובלים מכאב חד, עוויתות שרירים או חוסר תחושה.
