עשה ואל תעשה של שחייה
תוכן עניינים:
שחייה היא תרגיל הסתגלות נמוכה השפעה המדרג מס' 2 ברשימת הפופולריים ביותר ספורט בארצות הברית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. למרות שאתה יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ומוות בטרם עת אם אתה עושה שחייה חלק שגרת השבועי שלך, מים מבוססי לממש עדיין יש כמה מלכודות.
וידאו של היום
Warmup בריא
להפחית את הסיכון לחוות זן הגוף ואת זמן ההתאוששות המסכן על ידי ניטור עצמך לפני, במהלך ואחרי כל שחייה. לעשות בדיקה עצמית לפני שאתה לשחות כדי להבטיח שאתה לא עייף מדי, צונן או יתר על המידה, ממליץ על בית החולים לכירורגיה מיוחדת. כמו כן, לעשות 5 עד 10 דקות חימום - כגון הליכה על הליכון או כמה הקפות עדינות - לפני שאתם עוסקים בשחייה אינטנסיבית יותר. אם אתה רק מתחיל על משטר שחייה, לא לקפוץ ישר לתוך הנתיב המהיר.
->בניית סיבולת
התחל עם swims קצר ו לאט יותר ובהדרגה לבנות כמו להגדיל את הסיבולת. לשחות לפחות 20 עד 30 דקות ביום, להגדיר מטרות קטנות תכופות להתמקד בטופס שלך נשימה אם אתה מתכנן לשפר את הסיבולת שלך. אל תשכח לשפר את שיווי המשקל, להגביר את הגמישות שלך ולבנות את קבוצות השרירים הגדולות שלך. האם האימונים כגון יוגה או שילוב של אימון מתיחה משקל להישאר חזק ובריא עבור אימוני מים. שאל מאמן לעזרה עם טכניקה אם אתה לא בטוח איפה להתחיל.
->גופים פתוחים של מים
התנאים בגופים פתוחים של מים אינם צפויים כמו התנאים של בריכות שחייה ביתיות. ללא קשר לשחייה היכולת שלך, אתה תהיה בטוחה יותר אם אתה בודק את תנאי השחייה דגל או לסרוק עצות שחייה לפני שאתה מקבל את המים. חפש אזורי שחייה מוגנים מציל וקורא לעזרה אם אתה חושב שאתה בצרות. לא לצלול headfirst לתוך מים לא ידוע, תלוי בכל התקנים הנפקה כדי לשמור על בטחונם או לשחות ליד מצופים או jetties סלע, מזהיר את אתר הממשלה של מחוז Sarasota. כמו כן, לא לשחות עם הגב אל האוקיינוס. גם אם התנאים נראים רגועים, גל גדול יכול לבוא ללא אזהרה. אם אתה מוצא את עצמך לכוד בתוך זרם, להישאר רגוע לשחות במקביל לחוף עד שאתה יוצא מזה. לא לשחות נגד הזרם.
שחייה עם ילדים
לעולם אל תעזוב ילדים לבד או ליד מים, אפילו לרגע ואפילו אם הם שחיינים מנוסים. אל תשאיר ילדים קטנים מחוץ להישג יד. אם יש לכם בריכה ביתית או ספא, הקפיצו אותה בגדר העומדת בפני עצבים, יש לה פסי רכבת צרים, היא בגובה של לפחות 4 מטרים ויש לה שער סגירה עצמית ושחרור עצמי, מינימום של 54 אינץ ' קרקע, ממליצה על האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים.האם לשמור על צעצועים מחוץ למים לשמור על חפצים גדולים הרחק מהגדר המגנה. כמו כן, לשמור על התקנים הצלת חיים כגון מוט ו וו או טבעת הנפקה ליד הבריכה.
Sun Safety
הגן על עצמך מפני קרני השמש כאשר אתה שוחה. הזנחת העור בשמש יכולה להיות מסוכנת בדיוק כמו התעלמות מכללי בטיחות השחייה. קרני השמש בוערות יכול להיות אינטנסיבי יותר כאשר הם משקפים את המים, על פי TeensHealth מ Nemours. בדוק את מדד UV כדי להבטיח את רמת החשיפה נמוכה, לשים על מסנן קרינה רחב כי הוא SPF 15 ומעלה 30 דקות לפחות לפני שאתה מכה את המים ולעשות כל שביכולתך כדי למנוע את השמש החזקה ביותר בין השעות של 10 א. M. ו 4 p. M., ממליץ על הסוכנות להגנת הסביבה. כמו כן, להחיל מחדש קרם הגנה כל שעתיים עד שלוש שעות.
