לעשות כתף הכתפיים לפגוע בגב שלך?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- כתף Press יתרונות
- כאשר אתה מבצע כתף עומד, הטכניקה היא חשובה ביותר, כך שאתה לא במקום זן מופרז על עמוד השדרה שלך, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. הנטייה הרווחת היא לקשור את הגב התחתון שלך כמו שאתה להרים את המשקל, אשר מגדיל את העומס על עמוד השדרה שלך. כדי למנוע קימור הגב, לסחוט את השרירים הבטן ואת הבטן שלך כמו שאתה מרים ולהשתמש במראה כדי לפקח על הטופס שלך. גם להחזיק את המשקולת שלך מולך ולחץ עליו מעל במקום להתחיל וגימור התרגיל עם הבר מאחורי הראש שלך. העיתונות הכתובה עומדת כתרגיל מתקדם.
- טופס גם חשוב להקטנת הסיכון לכאב בגב בעת ביצוע כתף הכתף יושב. תמיד לשבת עם הגב נתמך על משענת הגב. ודא את הרגליים ממוקמות בחוזקה על הקרקע או על footrests. גם חוזה שרירי הבטן שלך כי זה מייצב את עמוד השדרה שלך. שמור על העקומה הטבעית של הגב התחתון. הימנע מלחץ את הגב התחתון לתוך משענת הגב או הקשת הגב התחתון שלך כפי שאתה מבצע את הכתפיים הכתפיים.
- אם אתם סובלים מכאב גב קל לאחר ביצוע כתף הכתפיים, השתמש טיפול עצמי כולל הדובדבן באזור כואב במשך 20 דקות בכל פעם במשך יומיים עד שלושה ימים, ולאחר מכן החום החום בימים הבאים למסגרות זמן קצר כדי לקדם את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. אם הכאב שלך לא משתפר תוך 72 שעות, או אם הוא חריף, התייעץ עם רופא. כל אחד עם בעיות גב או היסטוריה של פגיעה בגב צריך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני מנסה כתף הכתפיים.
כתף הכתפיים נחשבים תרגיל יעיל כשמדובר שיפור כוח הכתף וגודל. הכתף היא תרגיל מבניים, כלומר, היא מציבה מתח על עמוד השדרה שלך, כי אתה שומר על עמדה זקופה עם פלג הגוף העליון שלך כפי שאתה מבצע את זה. טופס שגוי וגורמים אחרים יכולים לגרום לכאבי גב בעת לחיצה על הכתפיים.
וידאו של היום
כתף Press יתרונות
כתפיים הכתפיים בעיקר לעבוד דלייטו שלך שרירי התלת ראשי. כתפי הכתפיים מעבדים את הטרפז, את שרירי הלסיסימוס ואת השרירים העכורים בגב העליון, וכן את הקשת שלך, או את הגב התחתון, במיוחד כאשר אתה מבצע את הכתפיים. אם אתה מגזים זה, אתה עלול לסבול כאב באזורים אלה בנוסף שרירי הכתף העיקרית תרגיל זה עובד.
כאשר אתה מבצע כתף עומד, הטכניקה היא חשובה ביותר, כך שאתה לא במקום זן מופרז על עמוד השדרה שלך, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. הנטייה הרווחת היא לקשור את הגב התחתון שלך כמו שאתה להרים את המשקל, אשר מגדיל את העומס על עמוד השדרה שלך. כדי למנוע קימור הגב, לסחוט את השרירים הבטן ואת הבטן שלך כמו שאתה מרים ולהשתמש במראה כדי לפקח על הטופס שלך. גם להחזיק את המשקולת שלך מולך ולחץ עליו מעל במקום להתחיל וגימור התרגיל עם הבר מאחורי הראש שלך. העיתונות הכתובה עומדת כתרגיל מתקדם.
כתף יושבים כתףטופס גם חשוב להקטנת הסיכון לכאב בגב בעת ביצוע כתף הכתף יושב. תמיד לשבת עם הגב נתמך על משענת הגב. ודא את הרגליים ממוקמות בחוזקה על הקרקע או על footrests. גם חוזה שרירי הבטן שלך כי זה מייצב את עמוד השדרה שלך. שמור על העקומה הטבעית של הגב התחתון. הימנע מלחץ את הגב התחתון לתוך משענת הגב או הקשת הגב התחתון שלך כפי שאתה מבצע את הכתפיים הכתפיים.
טיפול עצמי
