האם מבושל עוף בניית שריר?

מסת שריר הבניין דורש שילוב של פעילות גופנית נכונה דיאטה. רבים bodybuilders לאכול מזון המכיל את הסכום המקסימלי של חלבון countered לפי כמות מינימלית של שומן. עוף מבושל הוא אידיאלי לבניית שריר מזון בכך שהוא מכה איזון. אמנם זה לא יכול להיות השיטה הכי טעימה של הכנה, עוף מבושל פוגע במקום כשזה מגיע לבניית מסת שריר.

>

וידאו של היום

חלבון שריר המוני

בנוסף שילוב של פעילות גופנית התנגדות צריכת הקלוריות נאותה, שריר הבניין דורש כמות מספקת של חלבון. הגוף אינו מאחסן חלבון ביעילות בכוחות עצמו, כך שאם אתה מנסה לבנות מסת שריר, אתה צריך להוסיף חלבון באמצעות הדיאטה שלך. כמות החלבון הנדרש כדי לבנות שריר תלוי במשקל שלך מסת שריר הקיים, אבל אתה בדרך כלל צריך להוסיף 10 עד 14 גרם של חלבון לצריכת המזון היומית שלך לבנות 1 קילו של שריר בשבוע.

->

חלבון תוכן של עוף מבושל

עוף מבושל היא דרך יעילה להוסיף חלבון לתזונה ללא שומן מופרז או כולסטרול. א 3 גרם חתיכת חזה עוף ללא עור מכיל 29 גרם של חלבון, יותר מאשר חתיכת בגודל זהה של בשר עגול העליון, חזה הודו או סלמון. עוף מבושל הוא המועדף על ידי bodybuilders רבים על תוכן החלבון גבוהה וקלות ההכנה.

עוף מבושל נגד שיטות בישול אחרות

עוף מבושל נוטה להיות תפל. ובעוד זה לא יכול להיות מועדף עם השפים, הוא אידיאלי עבור מפתחי הגוף. עוף מבושל יש פחות משליש הקלוריות של עוף מטוגן. חתיכת טיפוסי של עוף מבושל יש 81. 6% חלבון ו - 18% 4 שומן. חתיכה בגודל דומה של עוף מטוגן מכיל 46. 5% חלבון ו 53. 5% שומן. בגלל תכולת השומן הגבוהה, עוף מטוגן הוא לא הבחירה הטובה ביותר עבור אלה המנסים לבנות שריר.

יתרונות נוספים

עוף עשיר בניאצין, ויטמין B הידוע כדי לסייע במניעת סרטן. תרנגולת היא גם מקור מועיל לסרטן מזין אחר לסרטן, המסייע לשמור על תפקוד חיסוני חזק ומטבוליזם בריא. כל אחד מהם מסייע לשמור על הבריאות הכללית, שהיא קריטית כאשר מנסים להגדיל את מסת שריר.