עושה קרלינג לעשות אמות הידיים שלך ואת שרירי ביגר?

תלתלים, המהווה את המונח המקוצר עבור תלתלים bicep, הם תרגיל משקל משקל נפוץ המשמש לפיתוח השרירים בגפיים העליונות. קרלינג ניתן להשלים עם משקולות, משקולת, על יחידת גלגלת או על מכונה. כדי לבצע את סלסול, להחזיק את המשקולות למטה בצד שלך עם כפות הידיים שלך פונה קדימה. שמור את המרפקים קרוב הגוף שלך כפי שאתה לכופף את המרפקים ולהביא את המשקולות עד הכתפיים שלך. בקרת המשקל בחזרה למיקום ההתחלה.

וידאו של היום

שרירי זרוע

שריר שריר הזרוע שלך נמצא בחלק הקדמי של הזרוע העליונה. זה מקורו על השכמה שלך על הכתף ולאחר מכן רץ על הזרוע העליונה שלך ומכניס על עצם הרדיוס שלך בזרוע התחתונה. כאשר זה חוזים זה גורם מרפק מרפק, או עושה את המרפקים להתכופף. אמות הידיים שלך, או מכופפי היד, מורכבים מכפפות הדיגטוריום של הכופפות, מכופפות דיגטוריום של מכופף, מכופף מכופף רדיאלי, מכופף קרני אולנארס, פלמיס לונגוס ופלקסוס פולסיס לונגוס. יחד, הם מבצעים את כפות הידיים.

->

שרירים לתלתלים Bicep

תלתלים Bicep בעיקר לגייס שריר biceps שריר הזרוע שלך בכל אחת מהזרועות שלך. Brachialis שלך brachioradialis לסייע בתנועה, בעוד הדלדודים שלך, טרפזי, leapator scapulae ו flexors היד מייצבים המפרקים המקיפים.

הגדלת גודל Bicep

תלתלים Bicep יעילים בגיוס שרירי הזרוע שלך ולכן ניתן להשתמש בהם כדי לבנות גודל, כל עוד הם הושלמו בתדירות הנפח המתאים. לפחות שמונה קבוצות נדרשים כדי לעורר את צמיחת השריר. לכן, אתה צריך להשלים שמונה קבוצות של תלתלים bicep כדי לעומס כראוי שרירי הזרוע שלך ולגרום להם להגדיל בגודל. כל סט צריך להיות מורכב של 5 עד 12 חזרות. בגלל נפח גבוה של האימונים שלך, על פי קית 'סינה של האגודה הלאומית כוח התניה, שרירי הזרוע שלך עשויים להזדקק כ 72 שעות של מנוחה בין המפגשים, כך יום שני וחמישי או יום שלישי ושישי היה לוח הזמנים להיות הולם.

הגדלת זרוע גודל

בגלל אמות הידיים שלך, או מכופפי היד, רק לעבוד מייצבים אינם השרירים העיקריים המשמשים סלסול bicep, תלתלים bicep אינם יעילים בבניית גודל שריר הבניין. כדי למקד ביעילות יותר את אמות הידיים שלך, להשלים תלתלים שורש כף היד. שב על קצה הספסל, בעודך מחזיק יד ביד אחת. מקם את האמה על הירך שלך עם פרק היד המורחבת רק מעבר הברכיים שלך ואת כף היד כלפי מעלה. להאריך את היד כדי לאפשר את משקולת כדי להנמיך מתחת מפרק הברך ולאחר מכן להעלות את משקולת גיבוי למעלה גבוה ככל האפשר. השלם לפחות שמונה קבוצות כדי לעורר את צמיחת השריר.