האם לעשות Fat Powerlifters חזק יותר?

לקבלת כוח שריר מרבי, powerlifters צורכים כמויות גדולות של חלבון, אשר מכיל לעיתים קרובות שומן וקלוריות המוסיפים עד שומן עודף בגוף, במיוחד עם אימון זה אינו כולל אירובי. למרות שמספר שומן הוא הכרחי לבריאות וכוח - לגברים, כ-10% עד 23% בריאים - מחקר שנערך באוניברסיטת מרילנד ב -2009, שפורסם ב "Journal of Strength and Strength and Research", מצא כי כמויות גבוהות של שומן בגוף הקשורים לאובדן כוח. שומן בטן מוביל למחלות לב, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר להתקף לב, על פי הרווארד בריאות. חולשת הלב מגבירה את הסיכונים הבריאותיים בעת הרמת משקולות כבדות.

וידאו של היום

חזק בלב

לב בריא צריך 150 דקות של מתון או 75 דקות של אירובי בעוצמה גבוהה מדי שבוע, על פי איגוד הלב האמריקני. Powerlifters רבים נשבע על ידי דיאטה בשר, אבל כמויות גדולות מאוד של בשר - בשר רזה אפילו עוף - לספק כמויות גדולות של שומן וקלוריות אשר מאוחסנים כמו שומן. אתה יכול לקבל יותר כמויות של חלבון או יותר מזונות דל קלוריות, ללא שומן או דל שומן, וכתוצאה מכך אחוז גבוה יותר של שריר הגוף לעומת השומן. החלף כמה מאכלים המכילים שומן בתזונה עם ביצים, דגים, חלב לא שומן ותוספי חלבון מי גבינה כדי להפחית את צריכת השומן היומית שלך. חלבון מי גבינה הוא מקור מאוד לעיכול שמיש של חלבון והוא מכיל כמויות גבוהות של חומצות אמינו ו BCAAs - חומרים מזינים הדרושים שריר עבור ביצועים, התאוששות ותיקון.

-