האם נתרן גורם לך להישאר ער?

גוף האדם זקוק לנתרן כדי לתפקד, מה שהופך אותו לאחד המינרלים החיוניים. נתרן תומך התכווצות שריר ואת תפקוד העצבים, שומר את הלב פועם בקצב ומסייע לאזן את כמות הנוזלים בגוף. המקור הנפוץ ביותר של נתרן הוא כמות נסתרת במזונות מעובדים, נותן לך יותר מ 75 אחוז הצריכה היומית שלך, על פי האגודה האמריקאית סוכרת. למרות נתרן אינו פועל באופן ספציפי כדי לגרום לך להישאר ער, ההשפעות השליליות של נתרן עלול להשפיע על היכולת לישון.

וידאו של היום

הכנסה

משרד החקלאות האמריקני הנחיות דיאטה עבור האמריקנים 2010 קובע כי מבוגרים צריכים לצרוך לא יותר מ 2, 300 מיליגרם של נתרן ליום וכי אלה מעל בגיל 51, אפרו-אמריקנים, ואלה עם מחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלת כליות, יורידו את צריכתם ל -1, 500 מיליגרם ליום. זה אולי נשמע כמו כמות גדולה של נתרן, אבל כל כפית מלח מכיל 2, 325 מיליגרם של נתרן ואת האדם הממוצע בארצות הברית צורכת על 3, 400 מיליגרם של נתרן ליום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעת.

->

לחץ יתר ושינה

צריכת כמויות גדולות של נתרן מגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, הידועה בשם לחץ יתר. מלח מושך מים, ולכן הגדלת כמות המלח בגוף מגדילה את כמות המים. הגידול במים מגדיל את נפח הדם והגוף שלך חייב להגביר את לחץ הדם כדי להניע את נפח הדם המוגבר דרך הגוף. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי אחד מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית סובל מלחץ דם גבוה. לחץ יתר יכול להשפיע על השינה שלך דפוסי השינה שלך יכול להשפיע על לחץ הדם שלך. מחקר שפורסם בגיליון 2005 של "Circulation" מאשר כי מניעת שינה יכולה לתרום ללחץ דם גבוה. אז למרות צריכת נתרן לא גורם לך להישאר ער, צריכת נתרן יותר מדי להישאר ער למשך זמן רב מדי יכול לגרום הן לעלייה בלחץ הדם.

שימור מים ושינה

כפי שפורט בסעיף הקודם, צריכת יותר מדי מלח גורם לגוף לשמור על נוזל. כמות מוגברת של נוזל בגוף שלך יכול לתרום הפרעות שינה שנותנים לך להרגיש עייף ולא נח היטב בבוקר. כאשר אתה שוכב לישון, הנוזלים העודפים בגוף יכולים להתיישב בדרכי הנשימה העליונות. נוזל זה בתוך ומסביב את דרכי הנשימה יכול לחסום את הלוע ולגרום דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה המאופיינת על ידי נשימה רדודה או הפסקות נשימה במהלך השינה.חולים עם דום נשימה בשינה חווים הפרעות מרובות בשינה שלהם, מה שהופך את איכות השינה שלהם עניים ולהשאיר אותם עייפים כאילו הם נשארו ערים.

ירידה בצריכת נתרן

בגלל נתרן יכול להשפיע על הגוף שלך בכל כך הרבה דרכים, כולל הגדלת לחץ הדם שלך להשפיע על השינה שלך, לנקוט בצעדים כדי להפחית את צריכת שלך. הסרת שייקר מלח מן השולחן שלך לא יכול להיות מספיק. רוב נתרן בדיאטה שלך סביר מגיע מזון מעובד ומוכן, כך הפחתת צריכת שלך מחייב אותך לקרוא תוויות מזון בזהירות ולהיות מודעים מרכיבים המכילים נתרן. לאכול יותר מזון טרי, להשתמש עשבי תיבול ותבלינים עבור טעם ולהשתמש התבלינים פחות כמו קטשופ, חרדל רוטב סויה.