האם הליכה במורד הגבעה בניית שריר?

בין אם אתה הולך גבעות עבור כושר או נהנה לטייל בחוץ נהדר, להגיע למורד ההר של השטח מרגיש כמו הקלה בברכה. למרות שאתה תופס כי הליכה במורד הגבעה היא קלה, זה בעצם מציב דרישות גבוהות על השרירים שלך, יכול לבנות שריר אם מבוצע על בסיס קבוע והוא יכול לגרום לפציעה אם אתה עושה יותר מדי מבלי לבנות בהדרגה.

וידאו של היום

->

שרירים משומשים

הליכה משתמשת בשרירים רבים בכל חלקי הגוף, כולל מסובבי הירך, שרירי השוקיים, שרירי הבטן ומכופפי הירך. אתה משתמש quadriceps שלך להאריך את הברכיים ואת להגמיש - או לכופף - הירכיים שלך. אתה גם להשתמש hamstrings שלך כדי להרחיב את הירכיים. בהליכה במקומות ההליכה במיוחד על אלה הברך ו extensors הירך.

->

סוג של התכווצויות

השרירים יכולים להתכווץ בשתי דרכים שונות. אולי הכי ידועה סוג של התכווצות שרירים הוא התכווצות קונצנטריים, שבו שריר מתקצר. אולם ההליכה במורד הגבעה משתמשת בסוג ההתכווצות השני: ההתכווצות האקסצנטרית, או ההתארכות. כאשר אתה הולך במורד הגבעה, הגוף שלך צובר תאוצה. כדי לנטרל את המומנטום הזה, את הברך ואת extensors הירך חייב חוזה באופן אקסצנטרי כדי להאט את הצעד ולהפחית את ההשפעה על הרגל נושאת משקל שלך. התכווצויות אקסצנטריות אלה לבנות כוח לאורך טווחי השרירים האלה של תנועה.

דרישות שרירים

למרות שזה אולי נראה קל הולך כמו שאתה הולך במורד הגבעה, אתה בעצם להשתמש שלוש פעמים יותר אנרגיה ממה שאתה עושה כמו שאתה הולך במעלה ההר. דרישות האנרגיה הולכות לפעולת הבלמים של הצירים האקסצנטריים. ללא הצירים האקסצנטריים האלה, היית מרוויח יותר מדי מהירות ומתפרץ לריצה.

אזהרות

למרות ירידה במורד הליכה ביעילות בונה כוח במפרקי הירך והברך, הוא נושא כמה סכנות. הכאב בשרירים הוא בדרך כלל גדול יותר עם התכווצות אקסצנטרית, לעומת קונצנטריות. הכאב הזה בדרך כלל מתעורר אחרי שסיימת ללכת, אז אולי אתה לא מבין שאתה overdone זה עד שיהיה מאוחר מדי. ירידה בהליכה גם במקומות הלחץ משמעותי על הקרסול, הברך שלך מפרקים הירך. אם יש לך בעיות באזורים אלה, הליכה במדרון עשוי להיות התווית.