כפול Vs. יחיד גלגלת Lul Pulldowns
תוכן עניינים:
גלגלת אחת ואת גלגלת כפולה גלגל הנפתח הן תרגילים שבוצעו על מכונות משקל כבל מיוחדת. הטכניקה תבחר לבצע את התרגילים שונה בהתאם לאופן ההתקנה של המכונה; עם זאת, שתי הטכניקות היעד ולעבוד את אותם השרירים. Lat pulldowns נועדו לחזק ולפתח את השרירים של הגב.
וידאו של היום
שרירים ממוקד
השריר העיקרי ממוקד הוא latissimus dorsi. אלו הם שרירי משולש, בצורת מניפה, המכסים את הגב התחתון עד הגב התחתון, ומסייעים למשוך את הזרועות למטה לכיוון האגן. חלק משרירים משניים משמעותיים יותר הם שרירי הזרוע, הטרפז, הרומבויד ושרוול השרוול. בתנועת המשיכה כלפי מטה, המרפקים מתכופפים, העוברים את שרירי הזרוע, השרירים מול הזרוע העליונה. בחלק התחתון של המשיכה, להבי הכתף שלך נמשכים למטה ויחד, אשר עוסקת שריר הטרפז שלך ואת שרירי הזרוע נמצא בחלק העליון שלך בחזרה. שרירי השרוולים המסתובבים עוזרים לשמור על יציבות הכתף.
->יחיד גלגלת טכניקה
הנורית הבסיסית יחיד גליל הנחת מתבצעת על כבל כבל שבו כבל אחד מחובר לבר בקצה אחד ומשקולות על השני. לאחר קביעת המשקל הרצוי, ישבו על ספסל מול המכשיר, הושיטו יד ותפסו את הבר כשידיכם רחבות יותר מרוחב הכתפיים, וכפות הידיים פונות קדימה. כפי שאתה לנשוף ועל ידי שימוש רק את הידיים, למשוך את סרגל למטה עד שהוא מגיע לחלק העליון של החזה. סוחטים את השכמות שלך יחד והחזק את המיקום חמש שניות. לשאוף, לאט להחזיר את הבר בחזרה למצב ההתחלה וחזור.
כפול גלגלת טכניקה
כפול גליל הנפתחת הנפתח דורש מכשיר כבל מיוחד מצויד בשני גלגלות גבוהה, אחד בכל צד. כל כבל מחובר ידית נפרדת בקצה אחד ומשקולות בצד השני. לאחר הגדרת המכונה למשקל הרצוי, ישבו על ספסל מול המכשיר. הרם את היד הימנית ואחז בידית הגלגלת השמאלית ולאחר מכן הושיט יד שמאל כדי לתפוס את הידית הימנית. במצב זה מתחיל, הכבלים יחצו עם הידיים שלך המורחבת, lats שלך נמתח, הידיים שלך שלובות על הידיים שלך ואת כפות הידיים פונה קדימה. בתנועה קשת, משוך את ידיות כלפי מטה עד הידיים שלך מלפנים מעט על הצדדים של הכתפיים. בתחתית המשוך, סובבו את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות זו לזו וסחטו את השכמות יחד. השהה, חזור לאט אל מיקום ההתחלה וחזור.
השוואה
הנפתח Lat יש יותר וריאציות כאשר מבוצע על מכונת גלגלת אחת.אלה כוללים אחיזה רחבה או צרה יותר, כפות הידיים מופנות לאחור, מושכות את הבר מאחורי הצוואר, עומד ומושך את הבר למטה בזרועות ישרות, ומשתמש רק בזרוע אחת כדי למשוך את הבר. מכונת גלגלת אחת עם סרגל להגביל את ההצעה שלך; עם זאת, מגוון מלא של תנועה ניתן להשיג עם מכונת גלגלת כפולה.
