השפעות של כתפיים צמודות הליבה חלש

כאשר מדריכים כושר מתייחסים שרירי הליבה שלך, הם מתכוונים יותר מאשר רק את קבוצות שרירי הבטן. שרירי הליבה פועלים כמערכת תמיכה לגוף העליון, עמוד השדרה וחגורת האגן. שרירי הליבה חלשים כוח חלקים אחרים של הגוף שלך לתפקידים תמיכה הם מעולם לא היו אמורים להיות. קשיחות בכתפיים שלך עשוי להיות סימפטום אחד של הליבה כי צריך חיזוק.

וידאו של היום

->

שרירי הליבה

למרות שרירי הבטן שלך מהווים את רוב הליבה שלך, הם לא כל הליבה. השרירים הארוכים מכווצים את השרירים הפועלים במקביל לעמוד השדרה, את שרירי הגלוטוס של הישבן ואת שרירי הירך העמוקים, כמו הפיריפורמיס, תורמים גם לעוצמת הליבה ". ניו יורק טיימס" מציין כי חיזוק רק חלק אחד של הליבה שלך את שרירי הבטן יכול לגרום misalignment במקום אחר. חשוב להגדיל את כוח הליבה באופן כללי, לא רק במנות, אז לפתח שגרת כושר שעובדת את השרירים של הגב התחתון והירכיים, כמו גם, כדי לקחת את הלחץ את הכתפיים.

->

הגן על התנוחה

אתה משתמש בזרועותיך בתנוחה קדימה עבור פעילויות יומיות רבות. נהיגה, הקלדת, גינון שורה של פעולות אחרות לעזוב את הכתפיים והגב העליון עם נטייה להתפתל קדימה. שרירי הליבה חלשים לא יכול לנטרל את הנטייה כדי slouch, גרימת מתח הכתפיים שלך כפי שהם תומכים הגוף העליון שלך. עם ליבה חזקה, אתה מחזיק את עצמך זקוף עם תמיכה מן הבטן שלך ואת שרירי הירך במקום לשים את הלחץ על הגב העליון. הכתפיים שלך ליפול לתוך היישור הטבעי כאשר הם כבר לא צריך לתמוך את משקל הידיים שלך כמו שאתה יושב או עומד.

Stretches דלפק

להקל על שריר מתיחות עם מתיחה עדינה התנגדות למיקום הרגיל של הגוף שלך. לאחר פגישה ארוכה מול המחשב או ליד שולחן העבודה שלך, לקחת הפסקה של חמש דקות להטות את הראש לאחור מעט למשוך את הידיים שלך בחזרה כאילו אתה לוחץ לימון בין להבי הכתף שלך. תנועה זו מנוגדת לתנוחה הכפופה שאתה יכול להניח ליד השולחן שלך, להביא את הגוף לתוך יישור הנכון. "יוגה ג'ורנל" מציע מתיחות רגיל אתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כדי להבטיח בריאות טובה בחזרה.

תרגילי ליבה

בעוד שתרגילי הבטן אינם שם נרדף לתרגילי הליבה, הם ממלאים תפקיד מרכזי בחיזוק הליבה. Crunches לעבוד את שרירי הבטן מבלי לייצר מתח בגב התחתון שלך, בעוד lunges ו squats לחזק את שרירי הליבה התחתונה שלך ירכיים ועכוז. פילאטיס יוגה להתמקד תרגילי הליבה, כך שילוב כמה תנוחות מן הדיסציפלינות האלה מסייעת לבנות כוח הליבה. Cobra ו- Upward-Facing Dog תנוחות מ hatha יוגה להאריך את שרירי הבטן בעת ​​התכווצות של שריר spinee קבוצות שרירים של הגב.שאל את הרופא לפני ביצוע שינויים כלשהם בשגרת הכושר שלך. לרופא שלך יש המלצות ספציפיות להגדלת כוח הליבה שלך.