שמונה שלבים לשיפור ההעברות שבישיבה

ניידות פונקציונלית חיונית לחיי היומיום והוא חיוני לבטיחות, בריאות ועצמאות של מבוגרים קשישים. ניידות מופחתת קשורה לטווח של תוצאות בריאותיות שליליות, כולל ירידה ביכולת לבצע העברות מסוג 'עמידה על עומס'. במאמר משנת 2000, "ביצועי משימות ניידות במבוגרים", בעיות בביצוע העברות הן דילמה שכיחה בקרב מבוגרים בגילאי 65 ומעלה, ומשפיעות על יותר מ -6% מהמבוגרים החיים בקהילה ויותר מ -60% מהחולים בבית החולים. היכולת להעברה הולמת ובטוחה עלולה להתדרדר בשל מחלה, נכות או אשפוז (ראה סימוכין 1).

וידאו של יום

היכונו להעביר

אתה חייב להיות גם איזון נאותה ועמידה על מנת לבצע בהצלחה לשבת לשבת לעמוד. אם אין לך מספיק ישיבה או עומד איזון, יש מטפל לסייע לך להפחית את הסיכון של נפילה.

מיקום מתאים של הגוף, הציוד ואת הכיסא נדרשים על מנת לבצע העברות לשבת לעמוד לעמוד כראוי ובבטחה. לפני שתנסה לעמוד, אם אתה משתמש בהליכון או מקל הליכה, הנח אותו ישירות לפניך. אם ניתן, להעלות את גובה הכיסא שלך. ככל שהכיסא גבוה יותר, נדרש פחות כוח ומטווח תנועה.

->

Scoot and Lean

טווח הדרישות לתנועה לשבת לעמוד העברות להשתנות בהתאם לגובה שלך ואיך נמוך משטח תומכת שלך. כדי לעמוד על כיסא בגובה רגיל, אתה צריך להיות מסוגל להגמיש את הברכיים לפחות 100 מעלות הירכיים שלך 110 מעלות (ראה התייחסות 3). כמה תנאים אורתופדיים דורשים ממך לעקוב אחר טווח של אמצעי זהירות תנועה. לדוגמה, להחלפות של מפרק הירך וברך יש מגבלות זהירות. תמיד לדבר עם המנתח שלך או פיזיותרפיסט על טווח התנועה שלך זהירות.

מניחים את הידיים על הזרוע מוטלת וזורקים את הירכיים לקצה הכיסא. תביא את הרגליים על הרצפה מתחת לגוף. מן תא המטען והירכיים, לרכון קדימה לקראת עמידה. תביא את המשקל קדימה על ידי רכון קדימה מספיק כי "האף שלך הוא מעל בהונות".

דחף למטה כדי לעמוד למעלה

שביתות לעמוד עומדים דורשים הן כוח הרגל ואת הזרוע, כמו גם כוח. מותני האגן והראש שלך צריכים להיות חזקים מספיק כדי להרים את הגוף כנגד כוח הכבידה (ראה סימוכין 2). באופן כללי, אתה צריך לפחות 30 אחוזים של כוח quadriceps מקסימלית על מנת לבצע ראוי לשבת לעמוד לעמוד.

לאחר מכן, הניחו את ידיכם על משענת הכיסא. בזמן שאתה מביא את האף על בהונות, לדחוף למטה עם הרגליים והרגליים ולהרים את הירכיים מהכיסא.

עומד

לאחר הירכיים שלך מהכיסא, להתחיל להאריך את הברכיים והירכיים תוך המשך להחזיק על משענות הזרוע.כאשר אתה מוכן, לתפוס את הליכון ביד אחת ולאחר מכן את השני לעמוד גבוה מתיחה הירכיים שלך, הברכיים ובחזרה.

שיקולים

בניין כוח תחתון וגובה עליון, כמו גם איזון יכול לעזור לך לבצע העברות לשבת לעמוד לעמוד קל יותר. תמיד לדבר עם הרופא שלך אם אתה שם לב שאתה נתקל בבעיות עם העברות, איזון או היה ליפול לאחרונה.