דוגמאות לדיאטה של 1, 800-Calorie
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- 1800 קלוריות הנחיות דיאטה
- לארוחת בוקר לבחור שתי מנות של פירות, שתי מנות של חלבון, שתי מנות של דגנים מלאים ושומן אחד. ארוחה לדוגמה היא: ½ כוס מלון, 6 עוז. מיץ תפוזים, 2 ביצים, 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה 2 כפית. חמאה מוקצפת.
- עבור חטיף אמצע הבוקר, בחר מנה אחת של חלבי דל שומן או תחליף חלב ופרי אחד. חטיף לדוגמה הוא: 1 כוס יוגורט דל שומן ו ½ כוס גרגרים.
- לארוחת צהריים לבחור שתי מנות של ירקות, שני דגנים מלאים, שתי מנות חלבון, מנה אחת של חלב דל שומן או תחליף חלב ושומן אחד. ארוחה לדוגמה היא: כריך הודו עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם. הודו, פרוסת גבינה דל שומן, חסה, עגבניה, מלפפון, זיתים ופרוסות אבוקדו.
- עבור חטיף באמצע אחר הצהריים לבחור חלבון אחד ופרי אחד. חטיף לדוגמה הוא: לערבב לערבב עם 1 עוז. של אגוזים גלם 1/8 כוס פירות יבשים.
- לארוחת ערב לבחור שלוש מנות של ירקות, שני דגנים מלאים, שלוש מנות חלבון ושומן אחד. ארוחה לדוגמה היא: 1 כוס אורז חום, 3 עוז. חזה עוף וסלט אחד גדול המורכב מענבים מעורבים, גזר, עגבניות, בצל, זיתים ו 1 כף. של ההלבשה.
על פי משרד החקלאות האמריקני, דיאטה קלוריות 1800 מתאים ביותר נשים בישיבה שרוצים לשמור המשקל שלהם, עבור נשים פעילות שרוצים לרדת במשקל, ועל רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל. דיאטה קלוריה 1800 הוא בדרך כלל נשבר לשלוש ארוחות ושתי חטיפים בכל יום.
וידאו של יום
1800 קלוריות הנחיות דיאטה
-> ארוחת בוקרלארוחת בוקר לבחור שתי מנות של פירות, שתי מנות של חלבון, שתי מנות של דגנים מלאים ושומן אחד. ארוחה לדוגמה היא: ½ כוס מלון, 6 עוז. מיץ תפוזים, 2 ביצים, 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה 2 כפית. חמאה מוקצפת.
חטיף באמצע הבוקר
עבור חטיף אמצע הבוקר, בחר מנה אחת של חלבי דל שומן או תחליף חלב ופרי אחד. חטיף לדוגמה הוא: 1 כוס יוגורט דל שומן ו ½ כוס גרגרים.
ארוחת צהרייםלארוחת צהריים לבחור שתי מנות של ירקות, שני דגנים מלאים, שתי מנות חלבון, מנה אחת של חלב דל שומן או תחליף חלב ושומן אחד. ארוחה לדוגמה היא: כריך הודו עם 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 2 גרם. הודו, פרוסת גבינה דל שומן, חסה, עגבניה, מלפפון, זיתים ופרוסות אבוקדו.
אחר הצהריים חטיף
עבור חטיף באמצע אחר הצהריים לבחור חלבון אחד ופרי אחד. חטיף לדוגמה הוא: לערבב לערבב עם 1 עוז. של אגוזים גלם 1/8 כוס פירות יבשים.
ארוחת ערב
