מזון עשיר באשלגן ומגנזיום
תוכן עניינים:
אשלגן ומגנזיום הם מינרלים חשובים הדרושים לכל התאים בגוף לתפקד כראוי. הם גם אלקטרוליטים, מעורבים בניהול חשמל בכל הגוף, המשפיעים על תפקוד העצבים, התכווצות שרירים וקצב הלב. אשלגן ומגנזיום נמצאים במזונות רבים, ועמידה בדרישות היומיום שלך עבור כל מינרל לא קשה.
וידאו של יום
פירות וירקות
-> >
אכילת מגוון של פירות וירקות יכול לעזור לך לקבל את אשלגן ומגנזיום אתה צריך לענות על הדרישות היומיות שלך. אספרגוס, בננות, עלים ירוקים כמו תרד, צ'יפס שוויצרי, כרוב, תפוחי אדמה לבנים, מתוקים עם עור על, פירות הדר, עגבניות, קיווי, פפאיה וסקווש הם כולם מקורות לאשלגן ומגנזיום, כמו גם הרבה אחרים ויטמינים, מינרלים וסיבים. מומלץ לאכול 1-2 כוסות של ירקות בשתי ארוחות ביום ושלוש מנות פירות בכל יום.
->אגוזים ושעועית
-> >
שקדים, אגוזי קשיו, בוטנים ואגוזי מלך, כמו גם חמאת אגוזים בהתאמה שלהם, כל לספק כמויות גבוהות של מגנזיום ואשלגן למנה. לכוון 1-2 מנות 1 אונקיה של אגוזים 2 עד 4 כפות של חמאת אגוזים בכל שבוע. שעועית כולל שעועית שחורה וכליות, אפונה שחור עדשים עדשים הם מקורות טובים של כמה ויטמינים, מינרלים, חלבונים וסיבים, כמו גם אשלגן ומגנזיום. כלול 3 עד 4 כוסות של מגוון של שעועית בארוחות השבועיות שלך.
->דגנים מלאים דגנים מועשרים
-> >
החלפת דגנים מעובדים, כמו אורז לבן עם דגנים מלאים כגון אורז חום יגדיל את התזונה הכוללת של הארוחה שלך. דגנים מלאים כגון אורז חום, שעורה, בורגול, לחם מחיטה מלאה ופסטות, שיבולת שועל הם כולם מקורות שונים של ויטמינים ומינרלים, כולל אשלגן ומגנזיום. דגנים מועשרים כגון חיטה מגורדת ודגני בוקר אחרים משמשים גם כמקור תזונתי לאשלגן ולמגנזיום כאחד.
מומלץ יומי intakes
-> >
הרופא <>>
הרופא המומלץ עבור התזונה של מגנזיום לגברים ונשים בגילאים 19 עד 30 הוא 400 מיליגרם ו -310 מיליגרם ליום, בהתאמה. לאחר גיל 30, RDA עבור מגנזיום הוא 420 מיליגרם לגברים ו 320 מיליגרם ליום עבור נשים. גברים ונשים צריכים לקבל 4, 700 מיליגרם ליום של אשלגן.
