מזון שמגדיל את דופאמין וסרוטונין

תוכן עניינים:

Anonim

להילחם בדיכאון מתון כרוך חשיבה חיובית, אבל אכילת מזונות הנכון עשוי להיות בדיוק כמו חשוב. חומרים מזינים מסוימים למצוא מזונות בריאים עשוי לשנות את כימיה במוח אשר משחק תפקיד גדול יותר בבריאות הנפש שלך. פחמימות מורכבות, ויטמיני B ושומנים מסוג אומגה -3 הם קבוצות מזון וחומרים מזינים שעשויים להקל על תסמינים דיכאוניים מתונים ולעזור לכם להרגיש ערניים יותר, בעיקר על ידי הגדלת כמות הנוירוטרנסמיטרים המתהפכים, שליחים כימיים, במוח.

וידאו של יום

פחמימות מורכבות טריפטופן

->

קערה של דגני בוקר מלאים. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

מזון עשיר בפחמימות מורכבות, כגון מזון עמילני, לעזור להעלות את מצב הרוח שלך בגלל השפעתם על הכימיקלים במוח שלך שנקרא neurotransmitters. החומרים המזינים שנמצאו במזונות פחמימות מורכבים עוזרים לייצר סוג של נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על ההתנהגות. אחד נוירוטרנסמיטר חשוב, סרוטונין, מסייע לווסת את מצב הרוח, דפוסי השינה התיאבון. מזונות כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה, תפוחי אדמה, דגנים ואורז חום עשירים טריפטופן, חומצת אמינו הממיר לסרוטונין במוח. אפשרויות פחמימות עשירות בחומרים מזינים אחרים כוללות ירקות שורש עמילניים, כגון בטטות, תירס וגזר.

->

חיבור טירוזין

-> >

אישה אוכלת קערת יוגורט. צילום: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

רמות נמוכות של דופאמין עלולות לגרום לדיכאון, אובדן שביעות רצון, התמכרויות, תשוקות, כפייתיות, דחף מיני נמוך וחוסר יכולת להתמקד. טירוזין הוא עוד חומצת אמינו חשובה (גוש בניין של חלבון) המצוי במוצרי חלב, בשרים, עופות ואגוזים. זה מעודד את המוח שלך לשחרר דופמין ונוראדרנלין. אלה נוירוטרנסמיטורים לפעול כמו חומרים מגרה למוח והוא יכול לעזור perk לך על ידי כך שאתה מרגיש יותר ערני וחדד את החשיבה שלך. בנוסף לבשר ומוצרי חלב, מזונות עשירים בטירוזין מיוחדים המסייעים להגברת רמות הדופמין הם שקדים, אבוקדו, בננות, שעועית לימה, גרעיני דלעת ושומשום.

->

ויטמין B-Rich מזון

->

קערה PA של תרד קצוץ. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ויטמין B6 נמצא בירקות ירוקים עלים, דגים, עופות ודגנים מלאים. זה מזין מסייע להעלות את הסרוטונין כדי "להרגיש טוב" רמות. לא לאכול מספיק מזון עשיר Folate יכול גם להפחית את כמות serotonin במוח שלך. למעשה, חסר חומצה פולית הוא חסר מזין נפוץ בארצות הברית. לעתים קרובות אלו שאובחנו עם דיכאון קליני יש רמות נמוכות של חומצה פולית בדם שלהם.ירקות ירוקים ירוקים ושעועית עמילנית, כגון חומוס, כליות ושעועית שחורה עשירים בחומצה פולית, אך הם נהרסים בקלות על ידי בישול. תהנה ירקות עלים שלך גלם לעתים קרובות ככל האפשר.

אומגה -3 שומנים

->

סלמון צלוי עם סלט. צילום: Jupiterimages / תמונות. דגי מים קרים כמו טונה, הרינג, סלמון ומקרל גבוהים בויטמינים מסוג B, המסייעים בהפקת סרוטונין ועשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות הידועות בשם אומגה -3. חומצות שומן אומגה -3 בדגים גם מסייעות בהפעלת הייצור של סרוטונין. סיבה שלישית לצרוך דגים היא שזה מקור מזון טוב של סלניום מינרל עקבות. צריכת נמוכה של מינרל זה כבר מקושר עם דיכאון. אתה יכול לענות על הצרכים סלניום שלך על ידי אכילת דגים נוספים. מקורות מזון אחרים של סלניום כוללים דגני דגנים מלאים ולחמים.