מזונות וויטמינים שמרגיעים אותך

כולם חווים מתח, חרדה או קשיי שינה מדי פעם. בעוד תצטרך לטפל בכל מצב רפואי או גורמים אחרים הגורמים לבעיות אלה, אורח חיים בריא תזונה יכול לפנות מקום הרפיה. מזון או מזון לא ישים קץ ללחץ החיים, אבל מזונות מסוימים וחומרים מזינים מגדילים את הגוף ואת היכולת של המוח לקדם רגוע - במיוחד אם אתם משלבים אותם לתוך תזונה מאוזנת. לסימפטומים חמורים או ארוכי טווח, חפש הנחיות מהרופא.

>

וידאו של היום

דגנים מלאים

פחמימות חיוניות עבור הרפיה כי הם מאפשרים למוח שלך לייצר סרוטונין כימי מרגיש טוב. הם גם מאפשרים גישה מוחית יותר שלך טריפטופן, חומצת אמינו המקדמת רוגע. במקום להגיע מקורות פחמימות מעודן, כגון בייגלה או ממתקים, לבחור דגנים מלאים. כמו מקורות עשירים של פחמימות מורכבות, דגנים מלאים לקדם את רמת הסוכר בדם לאורך זמן, מה שהופך את ספיגת הסוכר בדם ואת מצב הרוח נדנדה פחות סביר. שלא כמו דגנים מזוקקים, כגון קמח לבן, דגנים מלאים לא הופשטו של חלבון, סיבים או ויטמיני B, אשר אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ממליץ להישאר בריא וניהול מתח. דוגמאות מזינות כוללות קינואה, פופקורן עם אויר, אורז חום או פראי ו -100% לחמים מלאים, פסטות ודגנים.

->

טריפטופן מקורות עם פחמימות

למרות תרנגול הודו הוא המקור הידוע ביותר טריפטופן, מזונות רבים אחרים מספקים את חומצת האמינו המרגיעה. מקורות חשובים כוללים מזון עשיר בחלבון, כגון גבינה, עוף, דגים, ביצים, טופו וחלב; מקורות שומן בריאים, כגון אגוזים, חמאת אגוזים וזרעים; ו starches, כגון פופקורן. כדי לקדם מנוחה בשעות הלילה, הקרן הלאומית לשינה ממליצה על חטיף המכיל פחמימות וחלבון, כגון חמאת בוטנים על טוסט. עבור תערובת של פחמימות, חלבון טריפטופן, אתה יכול גם דגנים מלאים עם חלב, ביצה מקושקשת על מאפין אנגלית או בננה קצוץ שקדים חמאה. בגלל המוח שלך צריך פחמימות להשתמש טריפטופן, לכלול מקור פחמימות כאשר אתה מסתמך על בשר או ביצים עבור חומצת האמינו.

>

ויטמין B-12 מקורות

ויטמין B-12 הוא ויטמין מסיס במים אשר ממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח. Teerawong Kasiolarn, רופא נטורופתית במרכז הרפואי נובה ומרכז רפואי דחוף בווירג'יניה, ממליץ על הדגשת מקורות ויטמין B-12 אם אתם מתמודדים עם מתח, דיכאון מתון או חרדה. כדי להעלות את רמות ויטמין B-12, לאכול יותר מאכלי ים, כגון צדפות, שרימפס, צדפות וסלמון; בשר, כגון בשר; ומוצרים מותססים, כגון מיסו, טמפה או טופו. ויטמין B-12 ליקויים נדיר בארה"ב, על פי משרד תוספי התזונה, אבל גיל מבוגר, תזונה צמחונית, הריון ומחלות גסטרואינטסטינליות, כגון מחלת הצליאק, להגדיל את הסיכון שלך.

טיפים נוספים

בנוסף לאכילת מזונות מסוימים, אכילת ארוחות קטנות ותדירות המכילות פחמימות מורכבות ושומנים בריאים יכולה לסייע בהפחתת המתח, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. שומן אומגה -3, השכיח בדגים שומניים, אגוזי מלך וזרעי פשתן, חשובים במיוחד לתפקוד המוח ומצבי הרוח החיוביים. הגבל מזונות מתוקים, אשר יכול לשבש את השליטה בדם סוכר ולהשאיר מעט מקום עבור מזין ומרגיעה- boosting הנסיעה. אלכוהול וקפאין יכולים גם להפריע להרפיה. לאכול שפע של פירות וירקות, אשר מספקים ויטמיני B ו נוגד חמצון הלחימה מחלות, ולהישאר hydrated. אם אתה מתקשה לענות על הצרכים התזונתיים שלך דרך מזון לבד, לדבר עם הרופא שלך על הצורך הפוטנציאלי עבור ספקים.