שיעור מייל טוב למתחילים ראנר

אימוץ פועל כתחביב חדש יכול להיות יתרונות חשובים, כולל בריאות הלב וכלי הדם מוגברת ואת הפוטנציאל לרדת במשקל לא רצוי. רצים למתחילים עשויים להיות לא בטוחים כיצד לעקוב אחר ההתקדמות, במיוחד אם הרווחים קטנים בהתחלה. שימוש בקצב קילומטר כדי לעקוב אחר ההתקדמות היא לא רעיון רע שכן הוא יכול לעזור לך למדוד את המהירות המוגברת שלך לאורך זמן. אין הגדרה קבועה עבור קצב "קילומטר" טוב, אם כי, מאז גורמים כגון גיל ומין נכנסים לשחק.

>

וידאו של היום

שיעורי קילומטר כושר &

שימוש בנתונים של שני מחקרים בדרום מערב הרפואה, החוקר ד"ר ג 'אר ברי קבע כי לגברים בשנות ה -50 שלהם, קילומטר ב שמונה דקות או פחות מתורגמות לרמות "גבוהות" של כושר, לרוץ קילומטר בתוך תשע דקות או פחות לתרגום לרמות "מתונות" כושר לרוץ קילומטר ב 10 דקות או יותר מתורגם לרמות "נמוך" כושר. נשים "גבוהות" התרוצצו לאורך תשע דקות או פחות; נשים "מתונות" ניהלו אותו תוך 10 דקות ו -30 שניות או פחות, ונשים "נמוכות" נזקקו ל -12 דקות או יותר כדי להשלים את הקילומטר. לרוץ לחיים אומר כי 10 דקות קילומטר הדולר טוב למתחילים; המטרה היא להשלים 3 קילומטרים בתוך 30 דקות. אם 10 דקות קילומטר הדולר נראה מחוץ להישג ידם, להתחיל עם 12 דקות ולאחר מכן לעבוד כלפי מטה.

->

הזמן שלך Benchmark מייל

מתחילים יכולים ליצור את הקילומטר שלהם על ידי הפעלת קילומטר אבל לא overzealous. השג את זמן הסמן הראשון מבלי להתייחס אליו כאל "גזע", שכן הוא לא יהיה מדידה מדויקת של כמה מהר אתה נוהג לרוץ קילומטר. מירוץ יכול להוביל לפציעה אם לא היית פועל באופן קבוע. שים לב לזמן זה כדי שתוכל לראות שיפורים תוך כדי התקדמות בתרגול הריצה שלך.

אחד נגד כמה מיילס

טעות אחת שמתחילה רצים להתחיל לעשות הוא לטפל קילומטר הראשון שלהם כמו שזה רק קילומטר, על פי Run Addicts. נֶטוֹ. למרות זמן רב קילומטר עשוי לגרום לך להרגיש מרוצה, אתה יכול להיות השקיע את כל האנרגיה שלך clocking כי קילומטר הראשון, כאשר עדיין יש לך קילומטרים נוספים כדי להשלים. שיעור קילומטר שלך הוא יותר הממוצע; לדוגמה, אם אתה מפעיל 3 ק"מ ב 24 דקות, שיעור הוא שמונה דקות לכל קילומטר. שמירה על קצב יציב לאורך אורכים מורחבת עשוי להיות תמורה יותר עבורך מאשר להשיג קילומטר נמרצת ולאחר מכן להיות מסוגל להשלים קילומטרים נוספים.

זה לא רק על קילומטר

למרות שימוש בזמן קילומטר טוב כמו אמת מידה יעזור לך למדוד צמיחה, זה לא הדרך היחידה לעקוב אחר ההתקדמות שלך בתור רץ מתחילים. נסו להגיע בין 20 ל 30 דקות של ריצה, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כדי לצבור יתרונות חיוביים הקשורים בפעילות זו כושר.קח הפסקות הליכה לפי הצורך, ולא מאמץ את הגוף שלך מאז זה יכול לגרום לפציעה. לאחר שמירה על לוח הזמנים של ריצה בפועל שלך, אתה יכול לנסות עוד מייל מתוזמן כדי לראות אם השיעור שלך השתפר.