הליכה עם עקב כוהן נגד עקב הליכה
תוכן עניינים:
בני אדם מותאמים דפוס של הליכה שונה מזו של רוב היונקים. במקום ללכת על בהונותיהם מבלי לשים משקל רב על העקב, הם נוטים ללכת על ידי מכה על העקבים הראשון שלהם - שביתה המכונה הליכה בעקב הבוהן. למרות הריצה או הליכה על בהונות יעיל עבור ארבעה רגליים יצורים, עבור בני אדם דפוס העקב הבוהן הוא היעיל ביותר.
וידאו של היום
->שימוש בשרירים
הדרך בה אתה מטייל משפיעה על השרירים אשר מופעלים ועל יעילות האנרגיה הכוללת שלך. הצבת הבהונות הראשונה מפחיתה את כמות הגיד אכילס שלך חייב למתוח בעת הליכה. הליכה ברגל מפחיתה את הפעלת שריר הסולר, העובר מתחת לברך אל העקב, ב -22%, כך עולה ממחקר שפורסם ב"ג'ורנל אוף ביומכניקה "שפורסם ב -2007, אך מגביר את הפעילות של שריר העגל הגדול ביותר, את gastrocnemius, על ידי 76 אחוזים.
->יעילות
חוקרים מאוניברסיטת ז'אן בגרמניה ואוניברסיטת יוטה חקרו את היעילות של תנועת כף הרגל אל העקב לעומת תנועת העקב אל הבוהן. המחקר שלהם, שפורסם ב "Journal of Experimental Biology" בנובמבר 2009, מצא כי הליכה עם בהונות הראשון, ללא שביתה עקב, גרם מתנדבים להשקיע 53 אחוז יותר אנרגיה. קצות האצבעות אפילו פחות יעילות.
תרגילים
הליכה עד לעקב הליכה ועקב עד כדי הליכה יכול לשמש תרגילים לספורטאים, כולל רצים, אשר נוטים לחוסר איזון בשרירים. טכניקות הליכה אלו מחזקות את שרירי העגל, אשר מסייעים להגן עליך מפני שריטות שברים ושברי מאמץ. כדי לעבוד את השרירים של העגל ו למתוח את גיד אכילס, אתה יכול להוסיף את שני סוגי הליכה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לשגרת האימון שלך. עבור הליכה ממוקדת העקב עד האצבע, צעד קדימה ברגליים יחפות מוביל עם העקבים שלך. שמור על הגוף שלך זקוף בקושי לתת הבהונות לגעת למטה - אם הם נוגעים בכלל. עבור הליכה אל העקב הליכה, גם להעביר את הרגליים היחפות ולהתמקד מגיע גבוה על בהונות ולאחר מכן מוריד את העקב קרוב ככל האפשר מבלי לגעת. לכו על מטר וחצי, או 15 מטר, לנוח לרגע בערך, ואז לחזור.
שיקולים
פעוטות לעתים קרובות ללכת על בהונותיהם כאשר הראשון לומד ללכת. עם הזמן, רוב הפעוטות לפושע הרגל זה ואת הרגל ללכת על הבוהן, אבל אצל חלק מהילדים דפוס הופך הרגל או בשל גיד אכילס קצר. זה יכול גם להיגרם על ידי הפרעות התפתחותיות מסוימות. אם הילד שלך הולך על בהונותיו לאחר שהגיע לגיל 2, התייעץ עם הרופא שלך.
