גבוה כוח משוך Vs. שורה ישרה

כוח גבוה למשוך את שורה זקופה הן שתי טכניקות הרמת משקולות כי השרירים השונים פועלים בכל הגוף. למרות ששני המהלכים דומים, הרי שהשורה הישירה מכוונת לשריר מסוים, בעוד שגורם הכוח הגבוה פועל הרבה שרירים לאורך הרגליים, הכתפיים והזרועות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדש כדי לוודא שאתה בריא מספיק עבור הרמת משקולות.

->

וידאו של יום

כוח גבוה משוך

כוח המשיכה גבוהה היא טכניקה המשתמשת משקולת. התחל בעמידה עם הרגליים מתחת לבר. הרגליים שלך צריך להיות מעט יותר רוחב הכתף. לרבוץ מעל הבר כך הכתפיים הם ישירות מעל הבר והגב שלך מקושת. לאחוז את הבר עם זרועות ישרות. ליישר את הרגליים שלך למשוך את הבר למעלה מהרצפה. הרם את הכתף והרחיב את הגוף עד שאתה על הכדורים. משוך את הבר אל הצוואר. להוריד את הבר לאט לכופף את הברכיים על החזרה.

->

גבוה משוך שרירים

כוח המשיכה גבוהה כוללת את כל הגוף שלך ועובד שרירים רבים. התנועה מרחיבה את השרירים בירכיים, בברכיים ובגב. כוח גבוה כוח משיכה את flexar plantar את הקרסוליים ואת כיפוף המרפקים. למרות למשוך גבוה עובד בעיקר את החלק העליון של הגוף, כי אתה squats, את השרירים הרגליים יהיה גם תועלת. משיכת הכוח הגבוהה מחזקת את שרירי הטרפז, כמו גם את שרירי הירך, שרירי הגלוטל, המסטרינגס, הרביעית והכתפיים.

שורה ישרה

שורה זקופה דומה כוח למשוך גבוה אבל נחשב הרמת משקל בסיסי להזיז לעומת מהלך כוח כגון משיכה גבוהה. החזק את המשקולת עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד או קרוב קצת יותר. אתה צריך להחזיק את הבר עם אחיזה ידית עם המשקולת על המותניים שלך. לכופף את המרפקים ולמשוך את הבר עד הצוואר. אט אט למטה. משיכה זו עובדת על פלג הגוף העליון שלך, ומכוונת בעיקר לדלדוך לרוחב.

וריאציות ואמצעי זהירות

לשתי הטכניקות הללו יש וריאציות אפשריות. התנועה היא בדרך כלל זהה וכל וריאציה יעבדו את אותם השרירים. אתה יכול גם לבצע את שורת זקוף עם שני משקולות במקום משקולת או רק משקולת אחת לעבוד כל צד בנפרד. משיכה גבוהה נעשה בדרך כלל עם barbell, אבל אתה יכול להשתמש קטמל אם אתה מעדיף. ודא שיש לך צביע או מאמן לפני שתנסה אלה הרמת טכניקות הרמת משקולות. טופס שגוי או שימוש במשקל רב מדי עלול לגרום לפציעה חמורה.