איך אני מרגישה את הכתף שלי?

כתף פוגעת, החל דלקת השרוול דלקת כדי bursitis או פגיעה של השרירים הסמוכים, יכול לגרום לכאב קיצוני. הצעד הראשון לריפוי פגיעה בכתף ​​הוא מנוחה. בהתאם לפציעה, שאר הכתפיים יכול להיות אימוביליזציה מלאה לתקופה של זמן, או רק הפסקה של פעילויות נושאות משקל כבד שאולי תרמו פציעה יתר שלך - שנקרא מנוחה פעילה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה טיפול ספציפי יהיה עליך לנוח את הכתף.

וידאו של יום

שלב 1

להפחית את הדלקת במפרק הכתף שלך כחלק משלב מנוחה שלך. מרכז הארקנס של המרכז הרפואי של ניו יורק לפציעות דאנס ממליץ על הדבקת הכתף והשתלת משככי כאבים, כמו גם הימנעות מפעילות מאומצת. השילוב של קרח, תרופות ומנוחה יכול להפחית נפיחות ולעזור לגוף לרפא.

שלב 2

ללבוש זרוע רחבה קלע לשמור על הכתף שלך עדיין כמה ימים אם מעשה פשוט של הליכה סביב גורם לך הרבה כאב בכתף. זרוע זרוע רחבה לשמור על היד המושפעת שלך עדיין על החזה שלך ישמור על הכתף שלך ללא תנועה. מנוחה הכתף בדרך זו היא לעתים קרובות שיטת טיפול הקו הראשון עבור פציעה חפת רוטור, על פי Merck מדריכים.

שלב 3

הימנע מלהאריך את הידיים במלואן מעל הראש בזמן שאתה חווה כאבים בכתף. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מציעה "מנוחה פעילה" כמנגנון התמודדות כדי להקל על הכאב הנובע מפגיעה בכתף. מנוחה פעילה פירושה ללכת על חיי היומיום שלך להזיז את הכתף שלך בדרך כלל מבלי לבצע הרמת כבד או תרגילים הקשורים לספורט זה מאמץ את הכתף שלך יותר.

דברים שאתה צריך

• חבילת קרח
• משככי כאבים
• קלע

טיפים

• שאל את הרופא שלך כדי להפנות אותך פיזית פסיכיאטר עבור פציעות כתף מתמיד כי לא נראה לפתור לחלוטין עצמם. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילי טווח תנועה שיכולים לחזק את השרירים החלשים שלך ולמנוע פגיעה בעתיד.