כמה זמן לקחת נפילה לפני אירוע אתלטי?

הדרישה אימון לוחות זמנים המשחק יכול לגבות מחיר על הגוף, מעכב מהירות, זמן תגובה וסיבולת במהלך התחרות. בין אם אתה מרגיש עייף, לוקח לסייסטה אחר הצהריים יכול לעזור לך להרגיש רעננים וממריצים לתחרות הבאה שלך. ייתכן שיהיה עליך להתנסות עם זמן תנומה אידיאלי, אבל 20 דקות בערך נכון.

וידאו של היום

Naps וביצועים

->

משך אופטימלי

על פי קרן השינה הלאומית, תנומה קצרה של כ 20 דקות יכול לשפר את הערנות מבלי לגרום סחרחורת. שינה ממושכת יותר מ -20 דקות עלולה לגרום לאינרציה לישון, תחושה של עייפות וחוסר התמצאות מאשר להימשך עד 30 דקות לאחר התעוררות. אם אתה ישן יותר מ 20 דקות, לאפשר לעצמך לפחות 30 דקות כדי להיות ערני לחלוטין לפני העוסקים בתחרות.

-