כמה מהר אתה יכול לשחק ספורט לאחר הלידה?

אם היית צריך לחמם את הספסל בחודשים שקדמו ללידה של התינוק שלך, אתה עשוי להיות להוט לחדש את הפעילות לפני ההריון. לבריאות אופטימלית וביצועי שיא, הגוף שלך צריך להתאושש לחלוטין מהלחצים וטראומות ההיריון וההספקה. זה תהליך שבדרך כלל לוקח ארבעה עד שישה שבועות.

וידאו של היום

למה זה לוקח כל כך הרבה זמן

>

ריפוי ושחזור

רבים מהשינויים הפיזיים של ההריון יכולים להימשך ארבעה עד שישה שבועות לאחר הלידה, על פי האקדמיה האמריקנית לרפואת נשים וגניקולוגים. אם היה לך קטע C, הריפוי עשוי להימשך עד 12 שבועות או יותר. רמות הרפיה נשארות גבוהות בתקופת ההתאוששות המוקדמת, מה שמקשה על יציבות המפרקים ומגבירה את הסיכון לפציעה. כדי להחזיר את הגוף למצב של הריון מראש, ACOG ממליץ על חזרה הדרגתית לפעילות גופנית ברגע שהוא נחשב בטוח מבחינה רפואית.

קבלת בחזרה צורה

בתוך ימים לאחר הלידה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לנשים לבצע התכווצויות Kegel, מעליות האגן של עמוד השדרה ותרגילים אחרים שנועדו להדק את שרירי רצפת האגן. בהדרגה הוספת תרגילי חיזוק בטן ומתח עבור שרירי הגב התחתון יסייע להחזיר יישור האגן טוב ולשפר את כוח הליבה. תרגילי התנגדות מתונים עבור קבוצות השרירים הגדולות יסייעו להחזיר את יציבות המפרק ואת כוח השריר כדי להכין אותך לחזרה לשחק.

ספורט הנקה

הנקה לא צריך להשפיע על הזמן שנדרש כדי לחזור למשחק. ניתוח של אמהות מניקות שפורסם ב - 2012 "Pediatrics" קובע כי פעילות גופנית נמרצת בשילוב עם הנקה אין השפעות פיזיות שליליות על האם או על התינוק. ACOG ממליצה לשאוב או להניק מיד לפני פעילות גופנית, ולאחר מכן שוב שעה לאחר התרגיל. ללבוש חזייה תומכת, לשתות הרבה מים, לקזז קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית על ידי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לתמוך בייצור החלב.