איך לשרוף את השומן התחתון בחזרה

בין אם אתה קורא לזה העליון מאפין, אהבה, או צמיג חילוף, אין שום דבר מצחיק על עודפי שומן בגב התחתון. זה מתפתל ותלוי מעל המותניים שלך משפיע לרעה על המראה שלך. על מנת לשרוף את השומן בגב התחתון, יהיה עליך לשלב שגרת פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה. זה יקטין את כל השומן בגוף, כולל עודף שומן באזור הבעיה שלך.

וידאו של יום

עבודה עד זיעה

-> >

פעילות לב וכלי דם צריך להיות חלק גדול במסע הפחתת השומן שלך. צילום: ג 'ורג' רודי / iStock / Getty Images

פעילות לב וכלי דם חייב להיות חלק גדול במסע שלך צמצום השומן. זה שורף קלוריות, שהוא חיוני להפחתת משקל הכוללת. מדענית המחקר, הסופרת והתמחות הפיזיולוגית והתזונה, נינה צ'רי פרנקלין, ד"ר ד ', ממליצה על קארדיוקס-קיקבוקסינג, חתירה, ריקוד, ריצה וריצה תוך התנודקות בזרועותיך כדי לערב את שרירי הגב. בצע לפחות 30 דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע. לשלב אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, HIIT, לתוך שגרת הלב שלך. מפגש HIIT יעיל יהיה לך לעבוד קדימה ואחורה בין עוצמות מתונות נמרצת במשך 1-2 דקות, וכתוצאה מכך שריפת שומן אופטימלית.

->

לחזק את השרירים שלך

-> >

אימון כוח מסייע לשמור ולבנות רקמת שריר. צילום: kzenon / iStock / Getty Images

אימון כוח יכול לעזור לך לשמור ולבנות רקמת שריר. זה מייעל את הירידה במשקל, כי רקמת השריר מגביר את חילוף החומרים. למרות הגב התחתון שלך היא הבעיה, הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות עם התנגדות היא על ידי עבודה כל קבוצות השרירים הגדולות באופן שווה. בנוסף לגב שלך, זה כולל ידיים, רגליים, חזה, שרירי הבטן, הירכיים והכתפיים. ביצוע squats ו lunges בעת ביצוע משקולות משקולת ממעל או תלתלים משקולת, למשל, עובד את הגוף העליון והתחתון בו זמנית לתוצאות אופטימליות. עבור הגב התחתון שלך אתה יכול לעשות הרחבות גב נמוך, סיבובים טורסו ו deadlift רגליים קשוחות. לבצע אימון כוח לפחות יומיים בשבוע, כפי שהומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

התאם את הדיאטה

-> >

דיאטה היא חלק חשוב של חיסול הגב התחתון שלך שומן. צילום: shironosov / iStock / Getty Images

למרות שריפת שומן קשורה עם פעילות גופנית, הדיאטה שלך היא חלק חשוב של המשוואה. אם זה מורכב בעיקר מזונות מעובדים, שומני, מתקתק, קלוריות גבוהה, כל התרגילים בעולם לא יחסל את הגב התחתון שלך שומן. על ידי התאמת הדיאטה שלך, קל יותר להגיע הגירעון הקלורי הנדרש כדי לרדת במשקל.דגש על מזון בריא, כולל דגנים מלאים, ירקות, פירות, חלבון רזה חלב דל שומן או שומן. החלף מזונות עתירי קלוריות למזון דל קלוריות ועקוב אחר צריכת הקלוריות שלך על ידי כתיבת מה שאתה אוכל ועל ידי קריאת תוויות מזון.

דברים שיש לקחת בחשבון

->

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל ממצבים בריאותיים או פציעות. לפני תחילת דיאטה או פעילות גופנית שגרתית, לראות את הרופא שלך, במיוחד אם אתה סובל ממצבים בריאותיים או פציעות. להבין כי אתה צריך ליצור מחסור של 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד של שומן בשבוע. על ידי הפחתת קלוריות מזון ושריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות אתה יכול להשיג זאת. כמו כן, כדי להמשיך לראות תוצאות, לשמור על עצמך אתגר; לאט להגדיל את המשקולות לך להרים כפי שאתה מקבל חזק, או להאריך את משך ועוצמת השגרה cardio שלך.