כיצד לגזוז מחלבה מהדיאטה שלך
תוכן עניינים:
צריכת החלב היא ברמה הנמוכה ביותר שלה 36 שנים, על פי "שיקגו טריביון, "בחודש פברואר 2013. אתה יכול לבחור לעקוב אחר דיאטה ללא חלב עבור אמונות דתיות או אישי או ייתכן שיהיה צורך תעלה חלב בשל חוסר סובלנות או אלרגיות. לא משנה מה הסיבה שלך להסרת חלב מן הדיאטה שלך, תצטרך להיות מוקדש וחרוץ לעקוב דיאטה ללא חלב מלא.
וידאו של יום
שלב 1
->
לחנך את עצמך על חיים ללא חלבון אורח החיים על ידי קריאת ספרים ובלוגים תזונה המוקדש לנושא. השתמש אלה מקורות חינוכיים לתכנן ארוחות ללא חלב שלך במשך השבוע ולעשות רשימת קניות עבור החומרים שאתה צריך, כך שאתה לא מרגיש המום בסופרמרקט.
->שלב 2
-> >
להחליף חלב פרה עם כל אחת החלופות nondairy שלה. כמה אפשרויות כוללות סויה, שקדים, קשיו, אגוזי לוז, קנבוס, שיבולת שועל, פשתן, אורז וחלב קוקוס. הפוך את החלב שלך על ידי הוספת כף של חומץ לבן כוס אחת של חלב סויה.
שלב 3
-> >
החלף גבינה עם חלופות nondairy, כגון גבינת טופו או סויה ולהחליף יוגורט חלב עם גירסאות סויה מבוסס. יוגורט סויה זמינים פשוט או בטעם פירות. החלף את השמנת בקפה שלך עם creamer nondairy ואת החמאה על טוסט עם חמאת אגוזים או חלופה ללא חלב סויה חלופה. גבינת שמנת Nondairy וקרמים חמוצים, שרבים מהם עשויים סויה, זמינים גם. כמו דיאטות ללא חלב להגדיל את הפופולריות, כך גם את הזמינות של חלופות nondairy.
שלב 4
-> >
להיפרד מגלידת חלב ולשלום לסורבה או חלב סויה, חלב אורז או גלידת חלב קוקוס. כמה שרבים הם גם ללא חלב, אבל לבדוק תוויות כמו כמה מכילים חלב.
שלב 5
->
בדוק את התוויות בזהירות. הרבה מזונות מעובדים מיוצרים עם מוצרי חלב. מוצרי חלב אלו אינם מופיעים תמיד כ"חלב "או" גבינה "ברשימת המרכיבים. הימנעו ממזונות המכילים קזאין, קרדים, פודינג, לקטאלבומין, לקטופרין, לקטואלובולין, לקטוז, מי גבינה, קזאין אבץ וסגסוגת סידן. רשימה זו אינה ממצה. כאשר חותכים את מוצרי חלב, להכיר את כל החומרים המכילים חלב.חפש מוצרים שכותרתו טבעוני, כמו מזונות אלה אינם מכילים כל סוג של מוצרי חלב או מוצרים אחרים של בעלי חיים. כמה מאכלים ארוזים גם מכילים אזהרות כי המזון היה מעובד במתקן שבו הוא עשוי לבוא במגע עם מוצרי חלב. אם יש לך אלרגיה חלב, לחפש ולשים לב אזהרות אלה.
שלב 6
-> >
היזהרו מקורות מוסתרים של מוצרי חלב. מקורות מסוימים של חלב אינם ברורים כמו אחרים. כמה ממתיקים מלאכותיים, סוכריות נשימה, ממתקים, לחניכיים, מרק עוף, בשרים לארוחת צהריים, תערובות תבלינים ותרופות עשויים להכיל חלב או מוצרי חלב. אל תניח אי פעם פריט הוא ללא חלב ללא בדיקת התווית שלו.
