הנחיות קובעות כמה מים אדם צריך להיות בריא, אם כי כמה אנשים מובילים אורח חיים או יש תנאים שדורשים יותר מים מאשר רָגִיל; לפיכך, הנחיות אלו עשויות שלא לחול על כולם. עבור רוב האנשים, לעומת זאת, הגוף הוא מכונה משומנת היטב כי יידע אותך כאשר אתה צריך יותר מים, וזה לא הכרחי כדי overanalyze כמה מים לשתות.
וידאו של יום
שלב 1
->
![]()
ילדים צריכים סביב 3 ליטר מים ביום. צילום: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
דע את ההנחיות הכלליות עבורך כפרט. המכון לרפואה קובע את הסכום המשוער של מים שנחשבו באופן מסורתי הכרחי עבור גברים ונשים של קבוצות גיל שונות וסגנונות חיים ליטר ליום. ה- IOM ממליץ על זכרים 19 עד גיל 70 לצרוך 3. 7 ליטר מים מדי יום. נשים באותה קבוצת גיל דורשות רק 2. 7 ליטר. מתבגרים וילדים צעירים בדרך כלל דורשים פחות מים. נשים בהריון נאמר לצרוך 3 ליטר מים ביום, בעוד נשים מניקות נאמר כי דורשים את רוב המים של כל ב 3.8 ליטר מדי יום. מאידך גיסא, מחקר שנערך ב "British Medical Journal" ציין כי ההמלצה לשתות את המקבילה לשש עד שמונה כוסות ביום לא אושרה על ידי מחקרים. המחבר אמר כי ההמלצה היא מוגזמת, וכי הצמא הוא האינדיקטור הטוב ביותר של צורך.
->
שלב 2
->
![]()
אתה צריך יותר אוכלים בעת פעילות גופנית. צילום: אדם יפה / דיגיטליות Vision / Getty Images
לשתות יותר מים מהרגיל אם אתה עובד בחוץ, טיולים, או לבלות בגבהים גבוהים או בטמפרטורות חמות, כמו פעילויות אלה יכולים בקלות רבה יותר לגרום להתייבשות. אתה צריך גם לשתות יותר מים, נוזלים בכלל, כאשר אתה חולה, כי הקאות, שלשולים וחום לגרום לך לאבד מים יותר ממה שאתה עושה כאשר אתה במצב בריאותי טוב.
שלב 3
->
![]()
לשתות מים כאשר אתה צמא. צילום: Image Source / Photodisc / Getty Images
לשתות מים בכל פעם שאתה חווה צמא או יובש בפה כי אלה בדרך כלל סימנים לכך הגוף שלך מיובש כבר. מחסור ברוק, חוסר יכולת לייצר דמעות ושתייה נדירה הם סימנים אחרים שעליכם לשתות יותר מים. עייפות, עייפות, חולשת שרירים, סחרחורת וחוסר יכולת להתמקד יכולים להיות גם סימנים של התייבשות. אם השתן שלך לא ברור, אתה לא מקבל מספיק מים.
טיפים
לא כל המים שאתם צורכים יבואו מכוס מים עצמה. על פי ה- HSPH, כ -80% מצריכת המים של האדם מגיעים ממשקאות, ואילו השאר מגיע ממזון.
אם כי נדיר, אפשר לשתות יותר מדי מים, ואת התוצאות של שיכרון מים יכול להיות מסכן חיים. מצבים רפואיים מסוימים עשויים גם דורשים צריכת נוזל מסוים, ובמקרה זה כדאי להתייעץ עם בריאות מקצועית על כמה מים לשתות.
