איך לעשות גלגל קלים קל לילדים ומתחילים

גלגל גלגל מקבל את שמו מהתנועה שהגוף שלך עובר כאשר אתה מבצע אחד. אתה עושה סיבוב מלא מעמדה עומד על הפוך אחד לאחור שוב כאילו היית מודבק על גלגל. אחד המהלכים המהותיים בהתעמלות והידרדרות, גלגל העגלה הוא צעד למעלה מ סלטות ו handstands.

וידאו של היום

מכניקה Cartwheel

גלגל תנופה אמיתי מתרחש על מישור אחד של תנועה. מעמדת עמידה, אתה נשען קדימה לתוך הטלטלה, מניח יד אחת על הרצפה כמו הרגליים לעזוב את הקרקע. ברגע שאתה משגר את הרגליים מהרצפה, היד השנייה שלך יורדת כדי לספק בסיס יציב כאשר הרגליים מתנדנדות בתנוחה אנכית מתפוררת. "יד, יד, רגל, רגל" הוא תרגיל של תרגילי התעמלות המשמשים לעתים לתיאור הקצב של גלגל גלגל.

->

נשק

הזרועות שלך צריכות להיות חזקות מספיק כדי להחזיק את משקל הגוף שלך למשך פרק זמן קצר אתה תהיה על אותם, כך מתחילים צריכים לנסות לעמוד ולהיות נוח עם תמיכה עצמם על הידיים. אתה לא צריך להחזיק את עמידת היד לאורך זמן - גלגל תנופה מסתמך על המומנטום, כמו גם כוח שריר כדי לסובב את הרגליים מסביב - אבל תמיכה בעצמך חיונית טופס ומניעת פגיעה. אם אתה עדיין לא יכול להחזיק יד על הקיר, לעבוד את הדרך למעלה עם משקולות או בפועל. כאשר אתה מסוגל לשמור על עמידת יד למשך כמה שניות, תרגלו את קצב גלגל העגלה מבלי לדאוג לשמור על הרגליים במישור ישר עם הגוף, תוך התמקדות רק על הנחת הידיים תוך כדי להניע את הרגליים מסביב.

רגליים

אם הידיים והידיים שלך יכול להחזיק אותך במצב הפוך, אתה מוכן לעבוד על שמירה על הטופס הנכון עם הרגליים. בגלל התנועה שלך באמצעות גלגל העגלה הוא במישור אחד, הרגליים שלך חייב ללכת אנכית בשלב מסוים. זה דורש מומנטום כדי לחתוך את הגוף התחתון סביב מרכז התנועה שלך, אז אתה חייב לנוע במהירות מספיק כדי לאפשר המומנטום לשאת את הרגליים על הגוף שלך. מתחילים וילדים צעירים יותר עלולים למצוא את התנועה המהירה של גלגלת גלגלים מאיימת, אך תרגול עם קשתות קצרות יותר הנושא את הרגליים בזווית אלכסונית מסייע להתכונן לגירסה המהירה המורחבת.

ויזואליזציה

מודעות הגוף תורמת בצורה טובה יותר. דמיינו את עצמכם באמצעות כל צעד של התנועה נותן לך הבנה טובה יותר של איך לעבור דרך גלגל העגלה. אתה יכול גם להעסיק להדמיה ללמד את עצמך או ילד נקודות עדינות של צורה במהלך גלגל העגלה. השם עצמו הוא מקור השראה; חשבו על ארבעת הגפיים שלכם כחישורים על גלגל, מורחבים ומורכבים במלואם על מישור אחד של תנועה.מדריכי התעמלות יכולים לומר לתלמידים צעירים להגיע לתקרה עם בהונותיהם כאשר הם מבצעים גלגל תנופה כדי להזכיר להם לשמור על הרגליים ישרות. שילוב של ויזואליזציה בפועל יכול לשפר את הטכניקה cartwheel שלך.