איך לאכול בריא אם אתה לא אוהב פירות וירקות

אמנם זה הרבה יותר קל יש דיאטה מרוכז סביב פיצה וצרפתית צ'יפס, במציאות כולנו יודעים פירות וירקות צריך להיות התנועות התזונתיות שלנו. כמעט כל דיאטה בשוק ובריאות מומחה לך להתייעץ מהדהד את אותה תחושה: לאכול יותר פירות וירקות. הם נמוכים בשומן וקלוריות, גבוה בסיבים טעון עם חומרים מזינים אתה צריך לשגשג. גם אם אתה לא אוהב את הדרך שבה הם הטעם, אתה עדיין יכול לשלב אלה מזונות בריאים לתוך הדיאטה שלך.

וידאו של יום

שלב 1

הסתר פירות וירקות במזונות אתה כבר אוהב. מוסיפים פירות וירקות מגורדים לעוגות, לחמים ומאפינס. כאשר הם מבשלים למטה, הטעמים שלהם יהיה פחות אינטנסיבי. מוסיפים ירקות ומוסיפים אותם למרקים, רטבים ורטבי פסטה ופסטה.

שלב 2

מסכה את הטעם של פירות וירקות עם מטבלים וממרחים. חמאת בוטנים, ממרח גבינה דל שומן, סלסות ומטבלים שעועית יכולה לסייע להסוות את הטעם של ירקות טריים, בעוד יוגורט, גלידה, פודינג ומטבלים פירות יכול לאלף את הטעם של פירות טריים.

שלב 3

למד לבשל פירות וירקות בדרכים חדשות. ניסוי עם קארי, טעמים אסיאתיים, מרינדות ושילובי תבלינים שהופכים את הירקות שלך לטעום פחות. נסו להשתמש בפירות במנות מלוחות כמו סלטים ומערבבים.

שלב 4

קבל מזינים חיוניים ממזונות בריאים אחרים. דגנים מלאים, קטניות, חלב דל שומן וחלבון דל שומן הם גם מקורות מצוינים לתזונה. הוסף מאכלים אלה לתזונה כדי ליצור איזון. אל תחוש שאתה צריך לאכול פירות וירקות כל הזמן ובכל דבר שאתה מבשל.

שלב 5

נסה שייק. מוסיפים כמה פירות, ירקות ואגוזים בבלנדר עם חלב או מיץ כדי ליצור משקה סמיך, שמנת. אמנם זה אולי נראה כמו רעיון רע, פירות מתוקים באופן טבעי מאפשרים לך להוסיף דברים כמו גזר ואפילו תרד כדי שייק שלך בלי לתת להם טעם הירקות. התנסו בפירות ואבקת קקאו או בירקות ובצלחת של רוטב טבסקו או אלכוהול.