איך לקבל דמות בלט
תוכן עניינים:
בנוסף לחסד שלהם במהלך הופעות, balleras ידועים גם דמויות עדינות, עדין שלהם. נשים המתאמנות בבלט מתפתחות לעתים קרובות שרירים ארוכים ורזים, המסייעים לתמוך בהם כפי שהם מציגים את תנועות הריקוד האלגנטיות. למרות הגנטיקה לשחק חלק גדול אם הגוף של האדם הוא רזה וגמישה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי רזה למטה ליישר את העמדה שלך. כדי לקבל את המראה של בלרינה ללא נעלי הבוהן דון, להתמקד האימונים כי יהיה לשרוף שומן ולשפר יציבה.
וידאו של יום
מושלם את הפוסט
->
Poise הוא חיוני עבור כל בלרינה, כך לחפש שגרות כי יחזק את הליבה שלך כדי לעזור לתמוך בגוף שלך. יוגה היא מצוינת לשחרור השרירים ושיפור הגמישות במפרקים. כאשר אתה עובד על תנוחות כמו כלב כלפי מטה ומשולש, אתה תהיה שיפור טווח התנועה של השרירים ברגליים, הגב והזרועות תוך פתיחת הכתפיים כדי למנוע תנוחה מעוגלת, slouching. באופן דומה, פילאטיס גם אתגר הליבה שלך לבנות מערכת תמיכה חזקה עבור המסגרת שלך.
->קבוצות ספציפיות של שרירים ספציפיים
->
Balerinas לפתח שרירים חזקים כדי להניע אותם בקפיצות ולייצב אותם בתנוחות. לדברי הרקדנית והמאמנת המקצועית, מרי הלן באוורס, במאמר ב"הניו יורק טיימס "ב -2011, רגליה הארוכות והרגילות של בלרינה נראות פשוטות יותר מאשר מפוסלות, משום שבלט פועל בשרירים קטנים, פחות נראים לעין. בחר מהלכים שיפעלו את הירכיים הפנימיות ואת השוקיים, אך הימנעו מלעבוד על שריר הירך בחזית הירכיים. הוספת שריר ההגדרה שלך quads ישמור את הרגליים מן רזה, חינני צורה כל כך אופיינית ballerinas.
קח למים
->
Cardio הוא חיוני עבור שריפת שומן ושמירה על מסגרת גמישה. כדי להתאמן, נסה שחייה אירובית. לכו על מהלכים כי ימתח את הידיים, הכתפיים והרגליים, כגון שבץ השד וסורקים. כאשר אתה מושיט את הידיים קדימה כדי להניע את עצמך קדימה, אתה תהיה עבודה על הכתפיים והחזה השרירים כדי לעזור ליישר את היציבה. שחיה גם עוסקת הליבה שלך, כך שאתה יכול הטון שלך באמצע הבטן להיות חלקה רזה.
שנה את הדיאטה
-> >
בנוסף האימונים, תצטרך לוודא כי מזונות שאתם אוכלים עוזרים לשמור על דמות רזה. גזור שומנים רוויים טראנס וסוכר שמובילים לעלייה במשקל ונפיחות.לבחור בשר רזה כמו עוף או דגים, זוג אותם עם דגנים מלאים כמו אורז חום או קינואה. הימנע מזון מטוגן, מזון שמנוני או קינוחים דקדנטי. במקום זאת, למלא על פירות וירקות סיבים גבוהה כדי להרגיש מרוצה בלי צריכת כמויות לא רצויות של שומן, סוכר או קלוריות. עבור חטיפים, לחפש אגוזים פשוטים, פירות יבשים או פירות טריים. שתייה מרובה של מים יכולה גם לעזור לשמור על הגוף שלך רזה, כפי שהוא יעזור לרסן את הרעב, לשטוף את המערכת שלך ולאפשר לך ממותק משקאות.
