כיצד לשפר את מחסור בוויטמין D
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- מכיוון שחשיפה מוגברת לשמש מגדילה את הסיכון לסרטן העור, האמריקנים היו מותנים ללבוש קרם הגנה בכל פעם שיוצאים לחופשה. עם זאת, תמיד לובש sunscreen יכול להפחית את העור של ויטמין D הייצור.למרות הסיכונים של מקבל יותר מדי יום ראשון, חשיפה לטווח קצר ללא קרם הגנה יכול להיות יתרונות בריאותיים רבים, כולל המאפשר לגוף לייצר את ויטמין D זה צריך.
ויטמין D הוא מרכיב חיוני כי הגוף צריך עצמות ושרירים בריאים. בעוד מטופל בקלות, חוסר יכול לפעמים לגרום לבעיות בריאותיות רציניות. מחקר שפורסם לאחרונה ב 23 מרס 2009, גיליון של "Archives of Internal Medicine" מדווח כי שלושה מכל ארבעה אמריקנים עלולים לסבול מחסר בוויטמין D עם קבוצות אתניות וגזעיות מסוימות בסיכון גבוה יותר. לדברי ד"ר אדיט גינדה, מרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קולורדו בדנבר, תוצאות המחקר מראות כי יותר אמריקנים יצטרכו להגדיל את צריכת ויטמין D שלהם כדי לשפר את בריאותם.
וידאו של היום
שלב 1
לכלול מזונות נוספים בתזונה כי יש ויטמין D. למרות צעד חשוב, זה יכול להיות הכי קשה כי יש רק כמה מזון מקורות עשירים באופן טבעי בויטמין D, כולל כבד, חלמונים, שמן דגים בקלה ופירות ים כגון פורל, טונה, סלמון, סרדינים וכופיה.
שלב 2
->שתו חלב ומיץ תפוזים, אשר מבוצרים עם ויטמין D. מזונות מועשרים אחרים כוללים מרגרינה, דגני בוקר ארוחת בוקר וכמה גבינות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות תזונתיים גיליון תזונתיים, מזונות מועשרים לספק את רוב מקורות התזונה של האדם של ויטמין D.
שלב 3
קבל 10 דקות של אור השמש פעמיים עד שלוש פעמים בכל שבוע חושף כ 25% של פני העור. מאחר שרוב האנשים עומדים בדרישות ויטמין D שלהם באמצעות חשיפה לשמש, חשיפת הידיים והפרצופים לאור השמש יכולה לעזור לך לשמור על רמות נאותות של ויטמין D. <499> שלב 4
שאל את הרופא שלך אם אתה זקוק לתוסף ויטמין D. מינימום של 1, 000-2, 000 IU נלקח מדי יום עשוי להיות נחוץ כדי להעלות את רמות ויטמין D עבור אנשים מסוימים. למרות שמחקרים קודמים הראו כי מחסור בוויטמין D מחליש את העצמות, והוא קשור לעיתים קרובות להפרעות שרירים ושלד, מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים במרכז הלב במרכז הרפואי אינטרמאונטין בסולט לייק סיטי טוען כי לא מספיק ויטמין D עלול גם לתרום למחלות לב. בעוד שמחקרים נוספים נדרשים, החוקרים מסבירים כי תוצאות המחקר מצביעות על כך שחסר בוויטמין D מתון אפילו בקרב אנשים מעל גיל 50 עלול להוביל לעלייה בסיכון למחלת לב כלילית מחלת העורקים.
שלב 5
קח מולטי ויטמין מועשר עם ויטמין D. בדוק את התווית כדי לוודא כי ויטמין D הוא בצורת D3, הידוע גם בשם cholecalciferol.
אזהרות
