כיצד להגדיל את כלי הדם של הרגל

הרופאים משתמשים במילה כלי הדם בקשר עם מערכת ורידי, או veins. עבור bodybuilders, עם זאת, המילה לוקחת על משמעות ספציפית לגבי החשיפה של הוורידים שלך מתחת לעור. באופן אידיאלי, הם בולטים בהקלה חדה נגד השרירים שלך, נותן לגוף מראה מחוספס, מתאים. עם כלי דם טובים, הוורידים הפמוראליים והטיפוסים - הוורידים העיקריים ברגל - מוגדרים במיוחד. למרות הדרך שבה הוורידים שלך שוכבים מתחת לעור שלך מושפעת על ידי גנטיקה, טכניקות ספציפיות מאפשרות לך לשפר ולהאיר את זרימת הדם הטבעי שלך.

וידאו של היום

אימון לשרירים וסקולרים

כדי לקבל רגליים וסקולריות, השרירים, אתה חייב לעסוק בתוכנית אימונים שנועדה לבנות שרירים, במיוחד ב quadriceps שלך ואת השוקיים. מומחים רבים ממליצים על אימון כוח עם משקולות כבדות בחזרות נמוכות כדי לעורר סיבי שריר ולהגדיל את כלי הדם. לחיצות רגליים, הרחבות רגל וישיבה ושכיבה על תלתלי רגל על ​​מכונת משקל הן דוגמאות של תרגילים לשלב לתוך השגרה שלך. על פי תרגילי גוף ייחודיים, סקוואט בעל רגליים חד-רגליים - שבו אתה מתיישב עם רגל אחת המורחבת ישר לפניך - יעיל במיוחד לבניית שריר הרגל. תרגילי גוף ייחודיים ממליצים גם לעבוד את שרירי הארבע עם מתיחה איזומטרית, שבה אתה מכווץ את השרירים בזמן שהם מתוחים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש; מאמן מוסמך יכול להציע אימון מותאם במיוחד לצרכים שלך.

->

לבעוט את Cardio

להגביר את זרימת הדם בכל הגוף על ידי הוספת cardio לתוכנית המשחק שלך. תרגיל אירובי משפר את היכולת של כלי הדם שלך להתרחב, מגביר את זרימת החמצן לשרירים שלך ומשפר את כלי הדם על ידי צמצום החזקת מים. מוסיפים תרגיל אירובי בעוצמה בינונית, כגון הליכה או קלסטניקס קל במשך 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע. אם אתה עושה תרגילים נמרצים יותר - כגון ריצה, רכיבה על אופניים 10 קמ"ש, אגרוף ושחייה - המטרה היא 20 עד 60 דקות, שלושה ימים בשבוע, כדי לתת לך יתרונות דומים.

->

אכילה על תוצאות

רוב מפתחי הגוף לאכול דיאטה מיוחדת כדי להשיג את השומן בגוף נמוך כי הוא חיוני עבור כלי הדם. ד"ר דייוויד ה. פרידנברג, רופא בסיאטל, וושינגטון, מייעץ לאכול שש ארוחות קטנות וחלבניות ביום. מקצועי שרירן אנתוני אליס מסכים ומייעץ לצרוך 1 גרם של חלבון לכל קילו של משקל הגוף היומי. אליס אומר שאתה צריך גם להימנע שומנים רוויים לטובת שומנים רב בלתי רווי, נמצא זרעי פשתה ודגים, שומנים חד בלתי רוויים, נמצא אגוזים ואבוקדו. שתיית כמויות מספיקות של מים יכולה לעזור להגדיל את כלי הדם.בדוק עם הרופא או דיאטנית לפני embarking על דיאטה פיתוח גוף.

שיפור מראה כלי הדם

אם יש לך התקדמות לבניית גוף ותחרויות, יש טכניקות אתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את כלי הדם הרגל לפני שעולים על הבמה. טיפים לשיפור שרירים אומר שאתה צריך לגלח את הרגליים עם תער קונבנציונאלי או חשמלי יומיים לפני האירוע; עור חלק עוזר לספק משטח מנוגד כדי להדגיש את הוורידים בלויים. להגביר את כלי הדם על ידי התחממות מיד לפני התחרות עם שאיבה קלה, כיפוף, תנוחות ותרגילים, כולל עגל מעלה ו squats. אכילה של כמות קטנה של סוכר 10 דקות לפני הולך על הבמה גם יכול לעזור ורידים לבלוט. לבסוף, באמצעות שמן posing על הרגליים שלך יכול לשפר את המראה של ורידים בולטות. מאמן אישי ומפתח גוף מקצועי ג'ף בכר ממליץ על תערובת של שמנים שקדים ומנטול לחמם את העור ולהגדיל את כלי הדם.