כיצד לשמור על סידן תוספי מ עצירות גרימת

סידן חיוני למגוון של תהליכים פיזיולוגיים. הגוף אינו מייצר סידן, ולכן אתה חייב לקבל מספיק סידן מהתזונה. מבוגרים עד גיל 50 צריכים לקבל לפחות 1, 000 מ"ג סידן ליום, ומבוגרים מעל גיל 50 צריך לקבל לפחות 1, 200 מ"ג ביום. מוצרי חלב הם המקור התזונתי העיקרי של סידן. אם אתה לא יכול לקבל לצרוך או לספוג מספיק מן המזון, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספת סידן. אתה יכול לנקוט צעדים כדי לסייע לשמור על תוספי סידן מ גורם עצירות, שהוא אחד מתופעות הלוואי המובילות דיווח עם תוספת.

וידאו של יום

שלב 1

להתחיל תוספי סידן עם מנה אחת ביום של 500 מ"ג במשך שבוע. מוסיפים מנה שנייה של 500 מ"ג לאחר שבוע נוסף. אם הרופא שלך רשם מנה שלישית, הוסף אותו בשבוע השלישי שלך. לתת לגוף להסתגל בהדרגה לעלייה בסידן מסייע במניעת עצירות. החל שיטה זו באופן דומה גם אם המינונים שנקבעו שלך אינם זהים; לחלק את סך הכל על ידי שלושה, ולבנות את זה מעל שלושה שבועות.

שלב 2

להימנע מלקלוט יותר מ 500 מ"ג סידן בבת אחת. זה כל הגוף יכול לקלוט בבת אחת, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

שלב 3

הוסף סיבים לתזונה. בפרט, לקבל סיבים מסיסים יותר מכל דגנים, ירקות וזרעים. סיבים מסיסים עוזר לשמור על תנועות המעי הרגיל ולמנוע עצירות. כמו כן להוסיף סיבים מסיסים, גם, מן legumes, פירות ואגוזים.

שלב 4

לשתות שש עד שמונה כוסות מים בכל יום. זה חשוב במיוחד כדי למנוע עצירות עם תוספת סיבים תזונתיים.

שלב 5

שוחח עם הרופא שלך אם אתה גם לקחת תרופות אחרות או ספקים עם השפעה מחייב או לגרום עצירות. שאל על מינון שונה או טיפול חלופי.

שלב 6

התייעץ עם הרופא שלך על מינון תוספת סידן נמוכה יותר, או על שינוי סוג של תוספת סידן אתה לוקח. סוגים שונים ומינונים נמוכים יותר עשויים להיות נסבלים יותר ולגרום פחות תופעות לוואי כגון כאבי בטן ועצירות. סידן קרבונט ספקים בדרך כלל מכילים סידן היסודי ביותר לכל מנה, ואילו סידן ציטרט, סידן פוספט סידן gluconate כל מציעים כמויות קטנות יותר לכל מנה.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת, וציין את כל תופעות הלוואי שאתה נתקל.