כיצד לאבד שומן בגוף במהלך הריון

ההריון שלך הוא זמן להתרגשות וציפייה כפי שאתה מחכה הגעתו של התינוק שזה עתה נולד. במהלך ההריון, יש לך כמה אפשרויות לתרגיל התוכנית כדי לשמור על רמת הכושר שלך ולנהל את השומן בגוף. הריון הוא לא הזמן לעקוב אחר דיאטה הרזיה, אבל ישנם צעדים ספציפיים שניתן לנקוט כדי לאבד שומן בגוף במהלך ההריון. בהתחשב בתופעות לוואי אפשריות הקשורות עם פעילות גופנית הריון, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון.

וידאו של יום

שלב 1

מתכנן לעבוד לפחות 150 דקות בשבוע. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה על 150 דקות של פעילות מתונה בעוצמה בינונית לנשים בריאות. מסגרת זמן זו ורמת העוצמה מקדמת כושר תוך שריפת קלוריות עודפות ושומן הגוף.

שלב 2

בחר נמוך השפעה תרגילים שאתה נהנה. דוגמאות התרגילים כוללות ריצה, שחייה, אירובי מים, יוגה ורכיבה על אופניים. ניתן לשלב את התרגילים אירובי עם תרגילי גמישות ותרגילי אימון כוח. באמצעות תרגילים אתה נהנה עוזר לשמור לך מוטיבציה לאימון מהנה ומאתגרת שורף שומן בגוף.

שלב 3

הגדל את עוצמת האימונים בהדרגה עם שיפור רמת הכושר שלך. לדוגמה, התחל עם הליכה מתונה בקצב של קילומטר אחד שלושה ימים בשבוע, ולאחר מכן להוסיף גבעות או יותר המרחק כפי שאתה לשפר.

שלב 4

האזן לגוף שלך בכל אימון. הריון הוא זמן שבו הגוף שלך ייתן לך סימני אזהרה ספציפיים על הבריאות שלך. צפה בסחרחורת, קוצר נשימה או אי נוחות יוצאת דופן. התייעץ עם הרופא שלך באופן מיידי אם אתה נתקל בכל מצב חריג.

שלב 5

הימנע כל הקפצה, צרחות או קפיצות תרגילים, אשר לגרום לשינויים פתאומיים בכיוון זה מסכן פציעות בטן. יש רופאים ממליצים גם להימנע תרגילים שבהם אתה שוכב שטוח על הגב לאחר השליש הראשון.

שלב 6

עקוב אחר צריכת המזון שלך עם יומן מזון. המיקוד לא צריך להיות ספציפי על צריכת הקלוריות, אלא על צריכת כמות נכונה של חומרים מזינים תוך שתיית הרבה מים. היומן עוזר לעקוב אחר צריכת המזון שלך כמו מצב הרוח שלך ואת רמות הרעב משתנים.

שלב 7

מעקב אחר העלייה במשקל בריא לאורך ההריון. עלייה במשקל היא טבעית במהלך ההריון ומתאים עם רמת הכושר שלך נכנס ההריון. עלייה במשקל איטית ויציבה היא הדרך הטובה ביותר לשלוט בשומן הגוף עודף ההריון נמשך. במשקל בריא טווחי בין 25 ל 40 ק"ג., בהתאם למשקל הגוף שלך לפני ההריון.

דברים שתצטרך

• ציוד לאימון אירובי
• משקולות קל משקל
• להקות ההתנגדות
• יומן מזון
• קנה מידה

טיפים

• התייעץ עם דיאטנית רשומה עבור תוכנית תזונה בריאה אישית כדי לקדם לאבד שומן בגוף.

אזהרות

• תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לאבד את שומן הגוף במהלך ההריון.