איך לעשות שגרת האימון שלך על IPhone

אם אתה לא יכול או לא להצטרף חדר כושר, iPhone שלך ​​יכול להכפיל בתור מאמן אישי. אחד הדברים הטובים ביותר על iPhone הוא שכל מה שאתה רוצה לעשות, יש כנראה App עבור זה. בהתאם הידע שלך על כושר, אתה יכול ללכת עם יישום המאפשר לך לעצב שגרת מאפס או אחד המאפשר לך לשלב תרגילים מתוכננים מראש.

וידאו של היום

->

בחירת פלטפורמה

לפני תכנון שגרתיות, בחר בפלטפורמה שתסייע לך להגדיר אותה ולארגן אותה. ה- iPhone מציע מספר יישומים בחינם, כגון Fitness Pro או M-Train, כמו גם יישומים בתשלום. יישומים יקרים יותר מציעים יכולות אינטראקטיביות יותר ויכולים לבוא עם תוכנן מראש האימונים, קטעי וידאו או דלפקי קלוריות. אם אתה רוצה לעצב את האימון שלך, ודא שהאפליקציה מאפשרת לך להזין את הפרטים שלך. לדוגמה, GymGoal לייט מאפשר לך ליצור שגרת האימון באמצעות תרגילים ממסד הנתונים או הנחיה לך להזין פעילויות נוספות. אתה יכול אפילו לסדר את התרגילים לתוך שגרות שונות, תלוי אם אתה רוצה להתמקד אימון אירובי או עמידות במשקל.

קבל ספציפי

אם אתה אימון עבור מטרה מסוימת, כגון הפעלת מרתון או גוון השרירים שלך, זה הגיוני יותר לקבל יישום שיעזור לך עם המטרה, במקום להשתמש באפליקציית כושר כללית. לדוגמה, יוגה למתוח מאפשר לך לעצב הפגישה יוגה על ידי שילוב תנוחות במסד הנתונים. תוכל גם להוסיף מוזיקה או להשתמש בסרטון כדי לעזור לך להנחות אותך במהלך השגרה שעיצבת.

->

שימוש ביומן

כדי לשמור על פשטות, השתמש ביומן של iPhone כדי להגדיר שגרת אימון. להחליט כמה ימים אתה רוצה לעשות שגרת לב - שלושה עד חמישה ימים בשבוע הוא אידיאלי - ולאחר מכן להוסיף משקל אימון לפחות פעמיים בשבוע. לאחר מכן, להחליט כמה זמן אתה יכול להקדיש לכל אמון ולוודא שזה מתאים עם המטרות שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השריר, אימון משקולות משקל צריך להיות בעדיפות. אם המטרה שלך היא בריאות כללית וכושר, אתה יכול להיות בסדר עם רק 30 דקות של פעילות גופנית על רוב ימי השבוע. הזן את הימים שאתה בוחר לתוך לוח השנה ולהגדיר את התכונה תזכורת אז אתה יודע מה אתה אמור לעשות באותו יום.

ניצול היתרונות של הטלפון שלך

לאחר שתכננו את האימון, להשתמש ביישומי iPhone אחרים כדי לעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר. לדוגמה, השתמש בדלפק קלוריות או ביומן מזון כדי לעזור לך לעקוב אחר הדיאטה שלך. כמה יישומים, כגון Calorie Counter Pro, ייתן לך הצעות על מה לאכול בהתבסס על רמת התרגיל שלך.