כיצד להפעיל ממסר טוב 4X800 מטר בבית

מירוץ 4x800 ממסר - שבו ארבעה רצים כל כיסוי 800 מטר, או כשלושה צעדים קצרים של קילומטר וחצי - הוא מאתגר בכל עת, אבל לשים את זה בבית עם פינות הדוקה יותר המסלול צר דורש אסטרטגיה ספציפית משלה. ובכל זאת, השורה התחתונה בכל מרוץ ממסר הוא פשוט: אל תשליך את שרביט.

וידאו של היום

מאפייני מסלול

->

מסלולים מקורה באים במגוון גדלים, אבל בדרך כלל הן 200 או 160 מטר לכל הברכיים. זה גם ארבעה או חמישה laps לכל רגל ממסר, בהתאמה. מסלולים פנימיים המשמשים עץ אבל עכשיו מכוסים משטח מסלול סינתטי. מסלולים שיש להם הקימו עקומות הם מהר יותר מאשר מסלולים שטוחים, אבל אתה חייב להתרגל לרוץ על מסלול בנקאי. אורך הישרדות וההידוק של העקומות משתנה, בהתאם לגבולות הבניין הסובב.

->

סדר הרצים

מסדר טיפוסי מסתיים עם הרץ הטוב ביותר כמו העוגן, או הרגל האחרונה. אם הצוות מאחורי, חבר הצוות המהיר ביותר יודע את משך התפוסה. באופן אופטימלי, השני רץ המהיר מוביל, ואחריו השלישי המהיר רץ, עם רץ החלש על הרגל השלישית. ב ספריי ממסרים, כי הסדר לפעמים משתנה כדי לאפשר את רץ הטוב ביותר של בלוקים מתחיל להוביל. יש סיבה להתאים את הסדר במרוץ 4x800 מקורה, יותר מדי. יהיו הרבה דשדוש להכות מעל הזוג הראשון של הקפות, כך חבר הצוות הטוב ביותר מסוגל לרוץ בתנועה צריך לקחת את הרגל הראשונה. אם זה לא השני הכי טוב רץ, להציל אותה עד הרגל השלישית, אשר מספק את שני השחקנים הטובים ביותר של הקבוצה את ההזדמנות להמציא כל הגירעון.

אסטרטגיית הרגל הראשונה

המירוץ צפוי להתחיל עם כל הרצים מתחילים של כל הקבוצה להתפשט על המסלול ב stacker עדין, עם רצים בחוץ מעט לפני אלה על הרכבת. הרצים חייבים לשמור את השורות שלהם על backstretch - בערך הראשון 100 מטר - כאשר הם רשאים לחתוך את "פוסט", את הנתיב הפנימי. למרות האזהרה על שלמות נתיב, יש בליטות סביב העקומה ובוודאי יש את הסכנה של התנגשויות בהפסקה לתפקיד. רץ להוביל את חייבת לבחור: נסה לתפוס את להוביל - ואת הנתיב הפנימי - על ההודעה או לוותר על ההודעה ולתקוף מאחור. על ידי בא מאחור, אתה יכול לשלוט כאשר אתה רוצה להיכנס לתנועה, אבל יש סכנה מקבל בארגז על ידי רצים איטי יותר אם תנסה לעבור מבפנים, ואתה תפעיל מרחק נוסף אם אתה חייב לעבור שלושה או ארבעה נתיבים רחב.

אסטרטגיית Exchange

בממסר 4x800, אין צורך חילופי שרביט עיוורים. אם אתה מקבל את רץ, תחילה להקים עמדה באזור החליפין ולוודא את החבר שלך מתקרב מזהה אותך.כאשר אתה להמריא, פונה באופן חלקי ולראות את שרביט לתוך היד שלך. היזהר לא להמריא מהר מדי או שאתה מפעיל את אזור החליפין ללא מקל. זכור, בסוף 800 מטר, סביר להניח כי רץ מתכונן להעביר לך את שרביט יהיה דוהה במהירות.

חזרה רגליים אסטרטגיה

אם אתה מקבל את שרביט מתוך להוביל, זה טיפשי לנסות להגיע לחזית בחיקה הראשונה שלך כי אתה צפוי להיות במצב רע עבור הברכיים האחרונות שלך. אל תזרוק את תוכנית המירוץ שלך, אבל מנסה להמציא כמה מטרים עם כל הברכיים. פעמון יישמע כאשר המנהיג מתחיל בחיקו האחרון. זה מפתה לחכות הפעמון כדי להתחיל את הכונן הגמר שלך - ורוב הרצים יהיה. זה מאוחר מדי, במיוחד במסלול של 160 מטר. התחל את הכונן שלך כאשר אתה בא מתוך התור לפני הפעמון. זה עשוי לתת לך את הקפיצה על רצים אחרים.

שימוש במסלול

על מסלולים מקופלים, היזהר לא להאיץ יותר מדי לרדת את הסיבובים בתחילת הרגל שלך כאשר אתה טרי. זה יכול להגדיר אותך מתחיל מהר מדי ומדהים בסיום. להתרכז באמצעות הבנק על שלושת העיקולים האחרונים שלך. לשמור על שיעור הולך לתוך התור ולנסות להיסחף מעט את המסלול. ואז רוגטקה מן התור, מאיץ לתוך הדירה ישר. על מסלולים שטוחים, להיזהר לא להיסחף החוצה לוותר על מיקום המסלול על הסיבובים.