איך לרוץ בבוקר & להרים מאוחר יותר

הן פועל והרמת משקולות לתת לך יתרונות עבור כושר ובריאות. אתה יכול לרוץ בבוקר ולהרים מאוחר יותר אם זה מתאים את אורח החיים ואת מטרות הכושר. ריצה מגביר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך, תוך הרמת משקולות מפתחת את כוח השרירים ומגבירה את מסת שריר רזה. אם אתה בעיקר weightlifter, אתה יכול לרוץ כדי לרדת במשקל או להקטין את אחוז השומן בגוף. רץ לעתים קרובות מרים משקולות לבנות כוח שריר אבל לא יכול להיות מעוניין לפתח שרירים גדולים.

וידאו של יום

יתרונות

ריצה בבוקר ולהרים מאוחר יותר ביום נותן לך אמון מלא ביום אחד. אם אתה יכול רק רכבת שלושה ימים בשבוע, לוח זמנים זה מאפשר לך להשלים הן Cardiovascular ו אימון משקולות אימון על בסיס עקבי. תרגיל לב וכלי דם רגיל כגון ריצה עוזר לך לשמור על משקל בריא, מפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב מנוחה. מסת שריר רזה לך לבנות באמצעות אימון משקולות יכול לעזור לחילוף החומרים שלך, לפתח שרירים חזקים שרירי הליבה ולשפר את היציבה.

שיקולים

אם אתה מפעיל מרחקים ארוכים או לרוץ מהר intervals, המאמץ הנדרש יכול להשאיר אותך עייף מדי כדי להרים משקולות ביעילות על אותם ימים שבהם אתה מפעיל. כדי לשלב פועל הרמת משקולות באותו יום, אתה צריך להשתמש בימים הרמת משקולות כמו ימים ריצה קלה. להפחית את קילומטראז רגיל שלך באופן משמעותי, או לרוץ בקצב איטי יותר, קל. באותו יום הרמת משקולות האימון צריך להיות קצר יותר מאשר היית לבצע אם רק הרמת משקולות באותו יום, כדי למנוע פגיעה מצורה לא נכונה או עייפות שרירים. במשך הזמן, הגוף שלך יהיה להתאים את לוח הזמנים פעמיים ביום אמון, ואתה תוכל לרוץ רחוק יותר ולהרים משקולות כבדים.

אסטרטגיות ריצה

הפעל את הדבר הראשון בבוקר, לאחר ארוחת בוקר קלה. הגדר מטרה לרוץ במשך 30 עד 45 דקות לתת לעצמך אמון טוב שורף קלוריות אבל לא מעייף יתר על המידה את השרירים. ההוצאה על שאר היום בפעילויות הרגילות שלך כגון עבודה במשרד או בבית, אחריות בבית הספר או פונקציות חברתיות מאפשר השרירים שלך יש סיכוי להתאושש לפני הפגישה משקולות שלך.

הרמת משקולות אסטרטגיות

תזמן את אימון משקולת הפגישה או ישירות לפני ארוחת הערב או כשעה לאחר הארוחה. בצע אימון הגוף העליון הליבה בימים שבהם אתה מפעיל את הגוף ואת הגוף התחתון בימים שאתה לא מפעיל, אם אפשר. שרירי הרגליים שלך צפויים להיות מעומעמים קצת אחרי ריצה הבוקר שלך, ואתה עלול לגלות כי אתה לא מסוגל להשתמש משקולות כבדים בעת ביצוע squats, רגל או לוחץ כי אתה הופך עייף במהלך lunges.השתמש משקולות קלים לעבודה בגוף תחתון אם אתה מבצע תרגילי גוף תחתון בימי הריצה שלך.