כיצד להישאר בריאים במהלך שתים עשרה השבועות הראשונים של הריון

במהלך השליש הראשון של ההריון, הגוף שלך עובר בעיקר שינויים כימיים בלתי נראים. בשליש השני והשלישי, הבטן הגוברת שלך גורמת לכאבים ולכאבים, אבל 12 השבועות הראשונים שלך יכולים להוות אתגרים בגלל שינויים הורמונליים, צרכים תזונתיים ולחץ דם נמוך. שוחח עם המטפלת שלך על הדרכים הטובות ביותר כדי שתוכל להתמודד עם ההריון החדש דרישות מקומות על הגוף שלך.

וידאו של היום

תזונה

ברגע שאתה נכנס להריון, הגוף שלך מתחיל להסיט חומרים מזינים מן הדיאטה שלך לתינוק שלך. זה אומר שאתה צריך יותר קלוריות, ויטמינים ומינרלים, במיוחד אלה המסייעים לתינוק לפתח. הגדל את כמות החלבון שאתה אוכל, ולשמור על הדיאטה שלך בריא ככל האפשר. לאכול בעיקר דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. שוחח עם הרופא שלך על איך להשיג מספיק ברזל, סידן, ויטמין D וחומצה פולית - חומרים מזינים במיוחד עבור נשים בהריון - וכמה קלוריות אתה צריך ליום.

->

תרגיל

תרגיל במהלך השליש הראשון שלך יכול להקל על הלחץ, לעזור לך להישאר חזק ולשפר את השינה. על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, רוב הנשים ההרות יכולות להמשיך בתרגיל התרגיל הרגיל שלהן. אם אתה לא מתאמן בדרך כלל, התחל ללכת, לשחות, להתאמן ביוגה או לעשות פילאטיס במשך 30 דקות בכל יום. שינויים בלחץ הדם וסוכר בדם במהלך השליש הראשון שלך עלולים לגרום לסחרחורת או לעייפות בזמן האימון. אם אתם חווים אי-נוחות זו או אחרת, הפסיקו להתאמן או להאט עד שתרגישו טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.

>

מחלות נפוצות

כמו הגוף שלך מפנה חומרים מזינים לתינוק שלך, אתה עלול להיות עייף בקלות רבה יותר מהרגיל, במיוחד במהלך השליש הראשון שלך. קבל שפע של שינה בכל לילה, תנומה במהלך היום, אם אתה צריך. עייפות עשויה להיות סימן של אנמיה, אז לדבר עם הרופא שלך אם אתה עייף לעתים קרובות. אם אתה חווה בחילות בוקר, נסה לאכול קומץ של קרקרים ברגע שאתה מתעורר, ולאכול ארוחות קטנות, מתובל קלות לאורך כל היום. למרות בחילה היא לא נעימה, זה נפוץ במהלך השליש הראשון, והוא בדרך כלל לא סיבה לדאגה.

אזהרות

אל תעשנו, שתו אלכוהול ואל תקחו סמים בזמן ההריון. הגבל את צריכת הקפה שלך ל 1 או 2 כוסות ביום, ואל תשתה חלב לא מפוסטר או מיץ. הימנע גבינות רכות, בשר מבושל או ביצים ודגים שעלולים להכיל כספית. שאל את הרופא עבור רשימה מלאה של מזון להגביל או למנוע במהלך ההריון, ולדבר איתו על כל התרופות שאתה לוקח. אם יש לך חתול, לגייס מישהו אחר כדי לשנות את תיבת המלטה כי זה עלול לשאת toxoplasmosis, מחלה שיכולה להשפיע על התינוק שלך.

מתי לראות רופא

סחרחורות קלה, מחלת בוקר, כאבי ראש ועצירות שכיחים במהלך 12 השבועות הראשונים של ההריון. עם זאת, אם כל הסימפטומים האלה הופכים חמורים או מתמשך, לראות את הרופא שלך. אם אתם חווים שינויים בראייה או בכאבי בטן, לפתח חום או זיהום, או יש לך חששות אחרים, לראות את הרופא שלך. תזמן קבוע פגישות לפני כל ארבעה שבועות במהלך השליש הראשון, כך הרופא שלך יכול לעקוב אחר ההריון שלך לתפוס כל סיבוכים אפשריים מוקדם.