כיצד לחזק את שרירי הבטן התחתונה עם עשבי תיבול

שרירי בטן חזקים יכולים לתמוך במגוון רחב של פעילות גופנית ועשויים גם להפחית את הסיכון לחוות כאבי גב תחתון. אם אתה מסתכל מעבר לתרגיל על דרך לחזק את שרירי הבטן שלך, הוספת עשבי תיבול עשוי לעזור. למרות שאתה עדיין חייב להמשיך לעשות תרגילים לחזק את שרירי הבטן, מסוימים אנטי דלקתיות עשבי תיבול גבוהה עשוי לעזור להאיץ את התהליך. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל סוג של תרופה צמחית.

>

וידאו של היום

שלב 1

קח ג'ינסנג אמריקאי כדי לקבל ginsenosides מועיל, אשר תומכים במחזור החמצן כאשר התכווצות ומרגיעה את השרירים. זרימת חמצן רב יעודד שרירי הבטן שלך לעבוד קשה יותר כך הם הופכים חזקים יותר.

שלב 2

להשלים את הדיאטה שלך עם eucommia, אשר על פי "יוגה ג'ורנל", מספקת קולגן לשרירים פצועים או חלשים, במיוחד בגב התחתון וברכיים. Eucomia עשוי גם לטובת שרירי הבטן חלש. קולגן הוא חיוני לבניית ותחזוקה של רקמות ושרירים.

שלב 3

נסה horsetail. הוא מכיל סיליקה, אשר יכול לעזור לתקן ולחדש רקמת חיבור ולשפר את כוח השרירים.

שלב 4

הוספת עשבי תיבול גבוהה לתזונה היומית שלך. כלול זרעי פשתן, זרעי צ'יה או פסייליום המתכונים שלך או להוסיף אותם מזונות מסוימים. לואיס הריסון, מחבר הספר "Master Metabolism שלך: All-Natural (All-Herbal) דרך לרדת במשקל", אומר סיבים מסייע להאיץ את חילוף החומרים שלך. מטבוליזם גבוה עשוי לעזור לשרירים לעבוד קשה יותר בעת התרגיל, אשר יתורגמו לעוצמה מוגברת.

שלב 5

ביצוע תרגילים המכוונים שרירי הבטן שלך, ולהוסיף את עשבי תיבול כתמריץ, ולא תחליף. נסה crunches, קרשים, יוגה ו פילאטיס, אשר יעילים עבור כוח הבניין שלך שרירי הבטן.

דברים שתצטרך

• ג'ינסנג אמריקאי
• Eucomia
• Horsetail
• עשבי תיבול עשירים, כגון פשתן, פסיכיאום או צ'יא

טיפים

• עשבי תיבול ניתן למצוא בכתובת ויטמין ובריאות מזון חנויות. צמחי מרפא מסוימים עשויים להיות זמינים לשימוש מקומי על השרירים שלך בעוד שאחרים עשויים להיות טוניקים, תמיסות או תה. מוסיפים זרעי פשתן או זרעי צ'יה למאפינים האהובים עליכם ולחם. אלה עשבי תיבול סיבים גבוהה ניתן גם להוסיף דגנים חמים, בצק פסטה תוצרת בית, פנקייקס וופלים.

אזהרות

• אל תוסיף עשבי תיבול לאימון חיזוק הבטן שלך לפני שתתייעץ עם הרופא שלך. צמחי מרפא מסוימים עשויים אינטראקציה עם תרופות אתה כבר לקחת. אין ערובה כי הוספת עשבי תיבול לשגרת האימון היומי שלך יחזק את שרירי הבטן שלך. אין להשתמש עשבי תיבול כדי למנוע או לטפל פגיעה בבטן.