אני לא יכול לעשות Pushups בגלל קוסטוכנדריטיס
תוכן עניינים:
כאב צלעות יכול לעשות פעילויות יומיומיות כגון נשימה, שיעול או צחוק די מכאיב. דלקת קוסטוכונדריטיס - דלקת בסחוס המחברת את הצלעות שלך לחזה - היא אחת הסיבות לכאב צלעות. מצב זה יכול גם למנוע ממך לבצע תרגילים שמשתמשים השרירים בחזה שלך, כגון שכיבות סמיכה.
וידאו של היום
קרא עוד: 3 דרכים לזהות קוסטונדריטיס
->גורם ותסמינים
קוסטוכונדריטיס מתרחשת לעיתים קרובות ללא סיבה ברורה. עם זאת, הוא יכול להופיע לאחר פגיעה, פעילות גופנית או שיעול התקפי. סימפטום ההיכר של מצב זה הוא כאב חזה חד. כאב זה עלול להקטין כאשר אתה נח והוא מחמירות עם התנועה. בגלל כאב בחזה יכול להיות גם סימן של התקף לב מסכן חיים, לראות רופא לאבחון מדויק.
טיפול
Costochondritis לעתים קרובות משתפר מעצמו אם להימנע מפעילויות מחמירות. עם זאת, ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד לפתרון מלא. הרופא שלך עשוי להציע תרופות אנטי דלקתיות או משככות כאבים כגון אצטמינופין (Tylenol), נפרוקסן סודיום (Aleve) או איבופרופן (אדוויל). טיפולים אחרים יכולים לכלול חום, עיסוי ופיזיותרפיה.
-> >
מתיחות
מתיחה חזה עדין יכול להקל על אי נוחות ומותנות שיכולים לפתח עם קוסטוכונדריטיס. זכור רק למתוח ככל שאתה יכול ללא כאב.
שלב 1
לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. להושיט את הידיים מאחורי הגב שלך ולשלב את האצבעות.
שלב 2
בהתאם לגמישות שלך, אתה יכול כבר להרגיש מתיחה בחזה שלך. אם לא, לאט להרים את הידיים מאחוריך עד שאתה מרגיש מתיחה על החזה שלך.
שלב 3
החזק את זה למתוח במשך 20 עד 30 שניות, ואז להירגע. חזור שלוש פעמים.
->
קוסטוכנדריטיס ודחיפות
דחוף קופצים לכוון את שרירי החזה על כל צד של החזה. שרירים אלה לצרף את עצם החזה. כתוצאה מכך, לדחוף קופצים לשים לחץ נוסף על הסחוס כבר דלקת שלך אם יש לך costochondritis. תרגיל זה יש להימנע עד הסימפטומים שלך נפתרה.
אחרים תרגילי חיזוק החזה כגון זבובים החזה ואת לחץ הספסל צריך גם להימנע אם יש לך קוסטוכנדריטיס.
Tricep דחיפה קופצים
ברגע הכאב שלך נפתרה, שקול להתאים את הטכניקה שלך לדחוף. Tricep שכיבות סמיכה לשים פחות לחץ על השרירים שלך pectoralis, אשר בתורו יכול להפחית את הלחץ על הסחוס שנפגע בעבר שלך.אלה לדחוף קופצים מבוצעים על ידי הזזת הידיים שלך, קרוב יותר לגוף שלך.
שלב 1
שכב על הבטן על משטח יציב. כופף את המרפקים והחלק את אמות הידיים מתחת לגוף העליון עד שידיך ממוקמות מתחת לכתפיים.
שלב 2
לחץ למעלה לתוך קרש מיקום, ישר מיישר את המרפקים. זוהי עמדת ההתחלה שלך. בצע שכיבות סמיכה תוך שמירה על הידיים ליד הגוף שלך.
שלב 3
חזור על 10 פעמים ועבוד עד שלוש קבוצות ברציפות. לשנות את התרגיל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה על הברכיים כדי להפחית עוד יותר את הלחץ על שרירי החזה.
קרא עוד: מה השרירים לעשות יהלום Push-Ups עבודה?
