אכילה אינטואיטיבית II

אתה יושב במסעדה, ריר בתפריט התיאור של עוף כחול bleu. אבל מידע תזונתי בתפריט מציין כי הכניסה נטענת עם קלוריות גרם גרם. סלט נמוך קל נראה בריא, אבל יחסית, לא מושך. מה אתה בוחר? אם אתה בין 40 עד 50 אחוזים של האמריקנים על דיאטה בכל זמן נתון, כנראה האחרון. אבל זו בחירה שגויה עבור אוכל אינטואיטיבי.

>

וידאו של היום

המילה "אינטואיציה" נובעת מן המילה הלטינית, "intueri, כלומר" להרהר "או" להסתכל פנימה. "אכילה אינטואיטיבית היא גישה אורח חיים המעודד רק על ידי הקשבה לרמזים המולדים של הגוף שלכם, אתם יכולים לפתח מערכת יחסים בריאה עם מזון, מציין אוולין טריבול, דיאטנית רשומה ומחברת משותפת של "אכילה אינטואיטיבית" שעזרה למטבע את המונח בשנות התשעים. את הבריאות הגופנית והרגשית שלך ולשים קץ לסעודת הדיאטה.

כאשר אתה באמת יודע שאתה מקבל לאכול מה שאתה רוצה, אתה מקבל לשאול את עצמך, לפעמים בפעם הראשונה: 'האם אני באמת רוצה את האוכל הזה עכשיו, אם אוכל אותו, האם אני נהנה ממנו?' ומשום שאתה יכול לקבל אותו מתי שתרצה, זה לא הופך להיות 'ארוחת ערב אחרונה' חג המולד - בפעם האחרונה שאתה הולך לאכול לפני שתתחיל את הדיאטה שלך

אוולין טריבול, דיאטנית רשומה

למה זה משנה

<- -> <- -

->

ילדים הם, מטבעם, אוכלי אינטואיטיבי. רוצים אוכל כשהם רעבים ועוצרים כשהם מלאים. "בני אדם עשויים לדעת איך לאכול באופן אינטואיטיבי ואנחנו עושים את זה מאז תחילת הזמן", אמרה קארן קניג, פסיכותרפיסט מורשה ומחבר הספר "הכללים של אכילה רגילה. "

לפני שלמדת לדבר, האינטואיציה שלך אמרה לך לבכות כדי להשיג מזון. רוב הילדים הקטנים אוכלים כאשר הם חווים רעב ולעצור ברגע שהם מרגישים מלאים - שני עמודי התווך של הגישה אכילה אינטואיטיבי. עקרונות אחרים כוללים כיבוד הרגשות שלך ללא שימוש במזון או אכילה כמנגנוני התמודדות, כיבוד ואוכל, כיבוד הגוף שלך וויתור או הימנעות מנטליות של דיאטה.

גורמים אינטואיטיביים רבים שצריכים להגיע באופן טבעי לירידה בצד הדרך לנוכח התנהגויות אכילה לקויות שנלמדו מהורייך כמו דיאטה כרונית או אכילת יתר, התעשיות המזון המהיר והירידה במשקל, הקצב ללא הפסקה והסחות דעת רבות של חיי היומיום - ואת העובדה הפשוטה כי מזון טעם כל כך טוב. "המזון הוא הרבה יותר נגיש וטעים ממה שהיה פעם, "אמר קניג, "קערית של מרק כרוב זה לא משהו שאנחנו אומרים,'וואו, אני באמת רוצה כמה קערות!"אוכל קל יותר להגיע". אנשים גם מתמקדים יותר בשליטה על כושר גופני ומשקל מאשר אי פעם בעבר.הקיבעון הזה מפריע ליכולת להעריך את הרעב והמלאיות, ומסיר את התיאבון, מציין קניג. הרעב שלך בארוחה מסוימת, אתה יכול לקבע על קלוריות, פחמימות או גרם שומן, ואתה יכול להשקיע יותר אנרגיה התנגדות רעב מאשר להתייחס לזה.

אז מה קורה כאשר להתרחק גורמים אלה להסתמך על האינטואיציה שלך? "אנשים מתחילים לטעום אוכל בפעם הראשונה", אומר טריבול, "האוכל שהם התאוו אחריו לא הופך להיות עניין גדול. הם נהנים מאוכל, ואילו לפני שהם התמקדו באשמה. "

יותר טוב מהדיאטה?

<- -

- <<- -> > סקירה של 31 מחקרים ארוכי טווח על דיאטה וירידה במשקל שפורסמו ב "הפסיכולוג האמריקאי" בחודש אפריל 2007 סיכם כי דיאטה הוא מנבא עקבי של עלייה במשקל עד שני שלישים של דיאטה לאחר מכן במשקל יותר ממה שהם איבדו. "אנשים חושבים שיש דבר כזה דיאטה הגיונית," אמר טריבול "לא רק דיאטה לא עובד, אבל זה מגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. זה הוכח שוב ושוב ". המחקר על אכילה אינטואיטיבית של משקל ומשקל הוא אופטימי יותר, במחקר שפורסם ב" American Journal of Health Education "ביוני 2006, ניתחו החוקרים את הרגלי האכילה, העמדות ואת מסת הגוף אינדקס של 343 סטודנטים.המשתתפים העריכו כי אוכלים אינטואיטיביים היו בעלי ציוני BMI נמוכים משמעותית, רמות גבוהות יותר של הנאה ביחס לאוכל ולאכילה, ופחות חרדות הקשורות לאוכל מאשר לאוכלים לא אינטואיטיביים.

בניגוד למה שניתן לצפות, נותן לעצמך רשות לאכול מה שאתה רוצה לא מוביל בדרך כלל חגיגת ג 'אנק פוד, אומר טריבול, וירידה offerating / במשקל במשקל עמוק לא סביר או המטרה.אם לא היית מתיר לעצמך ממתקים או פינוקים אחרים, אתה יכול לחקור אותם בתדירות גבוהה יותר כאשר אתה מתחיל לאכול באופן אינטואיטיבי יותר.אבל בדרך כלל, אנשים מתחילים להשתוקק מזון בריא.בעצמך, ולפעמים בפעם הראשונה, "האם אני באמת רוצה את האוכל הזה עכשיו? אם אני אוכל את זה, אני איהנה מזה? "אמר טריבול, "כאשר אתה באמת יודע שאתה מקבל לאכול מה שאתה רוצה, אתה שואל את עצמך, לפעמים בפעם הראשונה: 'האם אני באמת רוצה את האוכל הזה עכשיו ? אם אני אוכל אותו, האם אני נהנה ממנו? "ומכיוון שאתה יכול לקבל את זה מתי שאתה רוצה, זה לא הופך להיות זה 'ארוחת ערב אחרונה' משתה - בפעם האחרונה שאתה הולך לאכול לפני שתתחיל את הדיאטה."

זה יכול לעצור את מחזור של תזונתיים הגבלה ואכילת יתר - ולשפר את היכולת שלך להתחבר עם מה הגוף שלך ואת העצמי הרגשי צריך.

לאחר שעבר את הדיאטה של ​​mindset, אתה יכול להתחיל לשלב מה טריבול קורא "הנחיות תזונה עדין."אתה מתחיל לשלב יותר מזון מזין בתזונה שלך כדי להתגונן מפני חסרים תזונתיים ולכבד את הבריאות הכללית שלך." "אתה לומד שכאשר אתה אוכל בריא, זה מרגיש טוב", היא אומרת, "ואם אתה אוכל מה שאתה רוצה, למה היית בוחר לאכול בצורה שאינה מרגישה טוב? אנשים שואלים אותי, מתי אוכל להתחיל לאכול בריא? בכל פעם שאתה רוצה! "

מסע מוצלח

->

הבחנה בין רעב רגשי פיזי הוא הצעד הראשון הוא טוב, אם ההיסטוריה של הדיאטה שלך עמוקה, ולכן זה לא מתאים לכולם, מציין מרי ברבור, דיאטנית עם גוף גוף הנפש, בהכרה כי אף אחד לא אוכל באופן אינטואיטיבי 100 אחוז מהזמן - וגם קוגניציה גם משחק תפקיד - חשוב.אם האינטואיציה שלך אומר לך לחכות לארוחה, אבל זה הזמן היחיד שלך לאכול, למשל, אתה צריך לאכול באופן רציונלי עם הרציונל.

הקלת את דרכך לתוך אורח חיים אכילה אינטואיטיבי יכול להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה.

"התחל עם מקבל בהרמוניה עם הרעב שלך לוקח רמזים מהגוף שלך, "אמר ברבור," לאחר מכן, התמקד כיצד מזונות משפיעים על היצור הנפשי והפיזי שלך כאשר אתה אוכל אותם. ואל תיתלו כאשר אתם אוכלים משהו 'רע'. "פשוט תמשיכי הלאה". [999] לימוד השוני בין רעב רגשי לגופני הוא עוד צעד משמעותי, לדברי טריבול, שתי צורות הרעב האלה לא רק מזריזות תוצאות שונות, הן מרגישות אחרת.רעב רגשי אולי מרגיש יותר כמו תשוקה - אם אתה נוהג לאכול מתוך שעמום, מתח או רגשות שליליים אחרים, או להמשיך לעבוד כדי להימנע מרעב או להתעלם ממנו, ייתכן ששכחת מה רעב פיזי מרגיש לגמרי. ממש נאבק עם הבחנה בין רעב פיזי ורגשי, אני אפתח אותם לעתים קרובות בבדיקת הברומטר הזאת, "אמר טריבול, "אני צריך לבדוק את הסימנים החיוניים שלהם. "" שאל את עצמך איך אתה מרגיש, להעריך את מצב הרוח שלך, רמת האנרגיה ואת היכולת להתמקד.האנרגיה נמוכה אולי אומר שאתה צריך מזון וחומרים מזינים כדי להאיץ את המנוע שלך, במיוחד אם הארוחה האחרונה שלך התרחש שעות לפני. לחילופין עם שעמום או חרדה יכולים להיות שורשים רגשיים.

אם אתם נמשכים לפתרונות של תיקון מהיר, מומלץ להאט את קצב האכילה האינטואיטיבית לוקח זמן, ולעתים קרובות, הרבה מזה.

"לא משנה כמה קשה לכם "אני עובד, אתה לא יכול לבחור מתי ואיך זה יסתדר, "אמר טריבול.

שמיעה של חברה משתלטת על הדיאטה האחרונה שלה, המשקל שאיבדה בקלות ובכותרות נוגעות בסודות הדיאטה האחרונים של הסלבריטאים, יכולה לגרום לדיאטה להיראות מלהיבה או "מופלאה" יותר מהגישה האינטואיטיבית. כאשר פיתוי כזה rears את הראש, להזכיר לעצמך למה אתה steered ברורה של דיאטה מלכתחילה.

"ככל שאתה מסתמך על מה חיצוני של דיאטות לספר לך, פחות אתה בוטח בעצמך," אמר טריבול."זה גורם לך להגיע לדיאטה הבאה אפילו יותר, זה ספירלה כלפי מטה או לולאה שלילית עד שאין לך שום אמון בעצמך, זה מאוד מעצים להגיד שאני יכול להזין את עצמי, אני יכול להקשיב לגוף שלי, אני יכול להאכיל את עצמי טוב. "

טיפים לתחילת העבודה

קורס הפעולה הראשונית שלך לגבי אכילה אינטואיטיבית תלוי הרגלי האכילה הנוכחי שלך עמדות, ההיסטוריה דיאטה שלך ואת הנכונות שלך לשנות. כמה צעדים פשוטים, עם זאת, יכול לעזור להצביע לך בכיוון הנכון.

שמור יומן מזון עוקב אחר הרגשות שלך ואת השכיחות הרעב, ולא ספירת קלוריות וגדלים חלק. זה יכול לעזור לך לאתר את הדפוסים האישיים שלך ואת נטיות.

מטרת התרגיל מהנה. במקום לבחור את האימון הבא על בסיס קלוריות לשרוף, לבחור משהו שאתה נהנה. אתה תהיה יותר סיכוי להישאר עם זה.

לאכול ארוחה או חטיף mindful - בסביבה רגועה, ללא הסחות דעת כגון הטלפון הסלולרי שלך, מחשב נייד או טלוויזיה. ללעוס לאט, ומאפשר האוכל לשבת על הלשון שלך. התענגו על הטעם והטקסטורות וחשבו על האופן שבו אתם מרגישים רגשית.

לאכול את הארוחה הבאה שלך כאשר אתה מרגיש רעב בינוני. אם השעון אומר שהגיע הזמן לאכול, לחכות קצת עד שתרגיש רעם רעב, אבל לא כל כך הרבה זמן כי אתה מרגיש רעב.

לבצע בדיקות רעב במהלך הארוחה הבאה שלך. אכילה אינטואיטיבית שואלת את עצמך אם אתה עדיין רעב - ועוצר כאשר התשובה היא "לא".

להקים מערכת תמיכה. שאל חברים או יקיריהם לא לשוחח על משקל או דיאטה סביבך. הסבר שגם אם הם לא מבינים את השינויים שאתה מבצע, אתה מעריך את תמיכתם.

חפשו הדרכה ממומחה מוסמך, כגון דיאטנית או פסיכולוגית המוכרת באכילה אינטואיטיבית.