ריצה לאנשים שמנים

אם אתה שמן מאד ובריאות טובה אחרת, הריצה היא ככל הנראה בטוחה, אפשרות לממש יעיל. לפני תחילת תוכנית ריצה, לקבל בדיקה רפואית. ברגע שאתה מתחיל, בעקבות תוכנית מובנית בהדרגה ramping את המילים שלך יספק התקדמות מתמדת ולמזער את הסיכוי שלך לפציעה. הרצים כבדים חייבים להיות זהירים כדי למנוע פגיעה משותפת, אבל היתרונות של ריצה רגילה, במיוחד אם אתה אוהב את הספורט, יהיה כנראה לעלות על הסיכונים.

->

וידאו של יום

יתרונות

פעילות גופנית סדיר הוא נהדר לבריאות שלך, ללא קשר למשקל הגוף. פעילות גופנית מונעת מחלות לב וכלי דם, מורידה את שיעורי התמותה והיא חיונית לרווחתה הכללית. ריצה או ריצה נותן לך אימון אירובי מעולה, אם כי זה גם במקומות יותר מתח על המפרקים מאשר נמוך השפעה cardio workouts כגון שחייה או רכיבה על אופניים. אם אתה נהנה ריצה, יש זמן ונטייה לרוץ בקביעות, ולקבל אישור רפואי, זה אפשרות אמון נהדר.

בטיחות

לפני תחילת תוכנית ריצה, כל מי עודף משקל או השמנת יתר חייב לקבל אישור רופא. אישור רפואי הוא גם הכרחי עבור כל מי שהוא מעל גיל 40, שאינם רגילים לממש, נוטה בעיות עצם או משותף, מאובחנים עם מצב רפואי רציני או מעשן סיגריות. להזכיר כל סימפטומים פיזיים לרופא שלך, כגון סחרחורת, דפיקות לב או נשימה. הרופא שלך עשוי לתת לך הוראות כיצד לרוץ בבטחה ולהציע תוכנית אימונים.

פגיעה בברך

ריצה היא מסוכנת אם יש לך מראש פציעות בברך או כאב. עם זאת, אם אין לך דלקת פרקים או מחלות בברך אחרות, אין הוכחה כי הריצה תגרום נזק, על פי ד"ר מלינה Jampolis, חבר ביחידה הרפואית של CNN. גם אם יש לך מידה מסוימת של כאב בברך או פציעה, ריצה עדיין עשוי להיות אפשרי. על ידי חילופי ריצה עם אימון כוח אימון cardio אחרים, אתה יכול להפחית את הסיכון תוך כדי עבודה לקראת מטרות הריצה שלך, מסביר Jampolis. אם יש לך בעיות בברך, להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לבוא עם תוכנית אימון הגיונית.

אימון

כל הרצים החדשים צריכים לעקוב אחר תוכנית האימונים של מתחילים, אשר תתחיל עם מרוץ / להלך אינטרוולים בהדרגה לעבוד עד טווחי ריצה ארוכה. זה בסדר להתקדם לאט יותר מאשר התוכנית קובעת, אבל לא להגדיל קילומטראז מהר יותר או לדלג על צעדים. עוד טקטיקה אימון היא לפקח על קצב הלב שלך ופעילות גופנית באזור היעד שלך בלב, אשר 50 עד 75 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. כמו כושר הלב וכלי הדם שלך מגביר, תוכל לרוץ במשך תקופות ארוכות יותר תוך כדי להישאר באזור היעד. מטרת התרגיל באזור הלב היעד שלך לפחות 30 דקות, שלוש פעמים או יותר בשבוע.עם זאת, לא לרוץ יומיים ברציפות כאשר הראשון מתחיל; הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאושש בין פגישות.