נמוך יותר פחמימות באורז לעומת פסטה
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- פחמימות אורז Vs. פסטה
- נמוך carb חלופות אורז ופסטה
- אם אתה מתקשה למצוא את המוצרים האלה עם פחמימות נמוכות, אתה יכול לעשות "אורז" דל פחמימות מתוך פלורטים של כרובית טרי או "ספגטי" על ידי חיתוך קישואים או סקווש צהוב לרצועות דקות. מנה 1/2 כוס של ירקות או מבושל יש 2 גרם של פחמימות נטו.
אורז ופסטה הם בכושר קשה על דיאטה דלת פחמימות, במיוחד בשלב האינדוקציה כאשר אתה מוגבל ל 20 גרם של פחמימות ביום. בעוד פסטה היא נמוכה יותר פחמימות מאשר אורז, ייתכן שתוכל לבצע גם פריט פחמימות גבוהה חלק דיאטה דלת פחמימות שלך עם קצת תכנון והתאמה התפריט.
וידאו של יום
פחמימות אורז Vs. פסטה
כוס ספגטי מבושל רגיל יש 43 גרם של פחמימות ו 3 גרם של סיבים, ואילו אותו מנה של ספגטי חיטה מלאה יש 37 גרם של פחמימות ו 6 גרם של סיבים. משמעות הדבר היא ספגטי רגיל יש 40 גרם של פחמימות נטו וחיטה מלאה 31 גרם.כאשר זה בסדר לאכול אורז ופסטה
רוב תוכניות מסחריות לומר לא כדי גבוהה carb מזונות כמו אורז ופסטה בשלבים המוקדמים של הדיאטה. במקום זאת, זה מעודד כי אתה מקבל את רוב carbs שלך מזונות עשירים במזונות עשירים בפחמימות כגון תרד, חסה וקליפה.
כאשר אתה מקבל להוסיף אורז פסטה בחזרה תלוי בתוכנית. לדוגמה, Atkins 20, שהוא הדיאטה המסורתית דלת פחמימות, אומר לחכות עד שאתה בשלב התחזוקה לפני אכילת אורז ופסטה, וזה צריך להיות פסטה מחיטה מלאה אורז חום. אטקינס 40, שהיא דיאטה דלת פחמימות נמוכה יותר המיועדת לאנשים שאינם צריכים לאבד משקל רב, אומרת שזה בסדר לאכול מזון אלה פחמימות בהתחלה, כל עוד אתה שומר גודל חלק 1 / 4 כוס אורז חום ו 1/3 כוס פסטה מחיטה מלאה. סאות ביץ 'דיאט מאפשרת אורז חום ופסטה מחיטה מלאה במהלך השלב השני של תוכנית הרזיה, עם הגשה מנה של 1/2 כוס כל אחד.
אורז ופסטה על דיאטה דלת פחמימות שלךלא משנה מתי מותר לך לאכול אורז ופסטה על דיאטה דלת פחמימות שלך, כל אלה carbs עדיין לספור. כדי לשמור על הדברים תחת שליטה, מקל עם גרעין כולו גרסאות ולהשתמש מדידת כוסות כדי לשלוט חלקים carbs. מוסיפים בשר וירקות פחמימות לארוז החום שלך ומנות הפסטה כדי ליצור ארוחה מספקת יותר. לדוגמה, לזרוק יחד פסטה מחיטה מלאה עם ברוקולי מבושל, כרובית, בצל ושרימפס, ולאחר מכן מפזרים גבינת פרמזן עבור מילוי נמוך carb ארוחה. או מטגנים אורז חום מבושל עם צ'וק בוק, נבטי שעועית מונג, אפונה שלג וטופו.
נמוך carb חלופות אורז ופסטה
אם אתה בשלבים הראשונים של דיאטה דלת פחמימות שלך או שאתה מעדיף לשמור carbs שלך עבור מזונות אחרים, יש חלופות דלת פחמימות אורז הרגיל שלך פסטה. בקטע בקירור של המכולת שלך, ייתכן שתוכל למצוא אורז שיירטקי או אטריות, אשר עשויים השורש של הצמח konjac. מנה של אורז או אטריות יש 1 גרם של פחמימות נטו או פחות. מגישים כמו שהיית עושה את האורז הרגיל או פסטה.
