גוש על כתף להב מתוך תרגיל לרוחב

תרגילים לרוחב לחזק את דלטואידים לרוחב, שהם השרירים המרכזיים על הכתף כי למתוח את הכתף. תרגילים שמפעילים את השריר הזה כוללים עלייה לרוחב, שבה אתם מרימים משקולת יד למעלה ולמטה בתנועה קשתית עד שזרועותיך מקבילות לאדמה, ושורות ישרות, שבהן אתם מרימים שני משקולות לכיוון הסנטר, תוך כיפוף הידיים והצבעה מרפקים כלפי חוץ. אם אתה מבחין גושים על להבי הכתף שלך לאחר ביצוע התרגילים האלה, ייתכן שאתה סובל מאחד התנאים.

וידאו של היום

הפרדה

המפרק האקרומיוקלאויקולרי - המכונה גם "AC" - נוצר על ידי הצמדת עצם הצווארון, הידועה גם בשם עצם הבריח, ואת הכתף, קרא את עצם השכמה. הרצועות המחברות בין שתי העצמות יכולות להיפגע, מה שעלול לגרום להפריד בין העצמות. נפיחות מתרחשת לעיתים קרובות עם הפרדת מפרקים אקרומיוקלאוויקולרית. תרגילים לרוחב עלולים לסחוף הפרדה משותפת של AC ולגרום לכאב כאשר אתה מרים את זרועותיך לגובה הכתפיים.

->

דלקת גידולים

דלקת גידים יכולה להתרחש בשרוול המסובב שלך, המחבר את להב הכתף לעצם הזרוע העליונה. מצב זה עלול לגרום לנפיחות בכתף, ולעתים קרובות הוא מלווה באדמומיות ובכאב. תנועות שמביאות את זרועותיך כלפי מעלה עשויות להסית את האזור.

בורסיטיס

בורסה נמצא במקומות של הגוף שבו השרירים והגידים יכול לשפשף אחד את השני. שקי נוזלים אלה מונעים גירוי ומשמשים כמכשול מגן במפרק הכתף. עם זאת, כאשר בורסה הופך דלקת, נפיחות כואבת עלולה להתרחש בכתף ​​שלך. תנועות חוזרות החוזרות על הכתף, כגון תרגילי דלטואיד לרוחב, עשויות לגרום לגירוי נוסף במצב זה.

אזהרה

למרות הפרדת מפרק AC, דלקת גידולים ובורסיטיס הם תנאים ניתנים לטיפול, גוש על הכתף יכול להצביע על סיבוך בריאותי רציני יותר. ראה את הרופא שלך על הסימנים והתסמינים שלך לאבחון ואפשרויות הטיפול.