החרדה שלי נהיה גרועה יותר במהלך פעילות גופנית

ברוב המקרים, תרגיל יכול לעזור להקל על חרדה ופאניקה. עם זאת, כמה אנשים חווים תרגיל- Induced חרדה התקפות פאניקה. בהפרעת פאניקה, הגוף שלך overreacts ומאמין שיש סכנה נוכח כאשר אין. אם אתה מבחין עלייה חרדה, להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכיאטר לטיפול.

וידאו של היום

הפרעת פאניקה

הפרעת פאניקה מאופיינת על ידי התקפות פאניקה חוזרות ופחד התקף פאניקה בעתיד. במהלך התקף פאניקה, אתה עלול להרגיש שאתה גוסס. תסמינים אחרים כוללים כאבים בחזה, סחרחורת, תחושות של חנק, קוצר נשימה, ניתוק, בחילה, דפיקות לב, קהות, רעד, צמרמורת או הזעה. אנשים עם הפרעת פאניקה לעתים קרובות לדאוג התקף פאניקה בעתיד ולשנות את התנהגותם או פונקציות. אתה יכול לחוות התקף פאניקה בכל עת, וזה בדרך כלל מתחיל פתאום ללא אזהרה.

הפרעת פאניקה ופעילות גופנית

אם כבר יש לך הפרעת פאניקה, תרגיל יכול לגרום להתקפה נוספת. לאחר התקף הפאניקה הראשון, אתה מתחיל לשים לב לתחושות הגוף בצורה חריפה יותר. אצל מבוגרים נורמליים, דפיקות לב לא גורם לדאגה. עם זאת, אצל אנשים עם הפרעת פאניקה, דפיקות הלב יוצרת חרדה ודאגה קיצוניים להתקף לב. בעת פעילות גופנית, קצב הלב שלך עולה ואתה יכול לקבל נשימה קשה. עבור מישהו עם הפרעת פאניקה, זה יכול לגרום התקף פאניקה או חרדה.

->

חרדה ופעילות גופנית

תרגיל גם יכול להגביר את החרדה אצל אנשים שאין להם כבר הפרעת פאניקה, למרות שזה לא מובן או נחקר. רופאים ומומחים ממליצים לעיתים קרובות על פעילות גופנית כטיפול טבעי לחרדה. עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "היפוקמפוס" מצא כי פעילות גופנית יכולה להגביר את החרדה בעכברים. החוקרים למדו עכברים במשך שלושה שבועות בכלוב עם גלגל תרגיל כדי להעריך התנהגויות חרדה בעכברים שהתממשו בהתנדבות. העכברים אשר הפעילו התנהגויות חשופות שהיו חרדות יותר והיו להן רמות גבוהות יותר של הורמוני לחץ.

טיפול

למרות מחקרים סותרים, רוב המחקר מציע כי פעילות גופנית היא מועילה כדי להפחית את החרדה. מטא-אנליזה שפורסמה ב -2008 בעיתון Journal of Sports and Exercise Psychology בדקה 49 ניסויים אקראיים ומבוקר. התוצאות מצאו כי למשתתפים בקבוצות תרגיל היו ירידה משמעותית בחרדה. למרות שאתה עלול בתחילה להרגיש עלייה בחרדה בעת פעילות גופנית, המשך התרגיל יעזור לך להפחית את הרגשות החרדים שלך. טיפולים אחרים שיכולים לעזור עם חרדה הממושכת בפעילות גופנית כוללים תרופות וטיפול.