באט שלי כואב לאחר אימון עם לחץ על הרגל
תוכן עניינים:
לחיצות רגל הם ללכת אל בניית שרירי הרגליים והישבן. באופן ספציפי, את התרגיל מפתחת hamstrings שלך, quadriceps ו gluteus maximus, או glutes. Glutes שלך הם קבוצות שרירים גדולות שתורמות את הצורה של הישבן שלך.
וידאו של היום
לחיצות רגליים הם יעילים, אז מצפה לכאב לאחר האימונים שלך. אם אתה חדש לממש, במיוחד אימון כוח, או השתמשו במשקל זה הרבה יותר כבד מהרגיל, אתה צפוי כואב בימים הקרובים.
->קרא עוד : שרירים המעורבים לחץ על
מה משמעות האמצעים
הכאב העמום שאתה מרגיש בעכוז שלך לאחר ביצוע לחיצות רגל יכול להיות בגלל שריר מתעכב כאב, או DOMS. פעילות גופנית קורעת את סיבי השריר. מתח זה, בשילוב עם הגידול במחזור הפעילות התא נדרש כדי לרפא את זה, גורם לך להרגיש כואב וכואב - כך ישיבה עשוי אפילו להיות אתגר.
->הגוף שלך מתקן את הדמעות ומוסיף רקמת שריר נוספת, עוזב אותך חזק יותר לפני האימון שלך. אם אתה רק מתחיל תוכנית התעמלות, רוב הסיכויים שתחוו כאב משמעותי לאחר האימון. אם הכאב חמור ומלווה באדמומיות או בנפיחות, דון בתסמינים שלך עם הרופא כדי לקבוע אם קרעת או פגמת אחרת בשריר.
תסמינים של כאב
הכאב בישבן שלך עשוי להתחיל 12 עד 48 שעות לאחר האימון שכלל לחיצות רגל. זה עלול לדעוך בתוך היום הבא או האחרון במשך שבוע. עיסוי מרגיע כמה אנשים, אבל מתיחה לא להקל על הכאב של השרירים כואבים.
למרות הכאב גורם לך לשבת בשקט, לבחור תנועה. מפגש הרמה כבד עם חזרה של העיתונות הרגל היא לא התשובה. אבל, הליכה, רכיבה על אופניים או עוד תנועה קלה cardio כי סומק החוצה את השרירים של התחת שלך ואת הרגליים הוא מוצדק.
->
מניעה וטיפול
אפשר לגוף שלך לפחות 48 שעות בין אימוני התנגדות לנוח ולבנות מחדש. המתן כדי לבצע את הרגל ללחוץ עד כאב יש בעיקר שככה. המפתח להקטנת הכאב לאחר האימון הוא פעילות גופנית מתונה. הגדל את האינטנסיביות של האימון שלך בהדרגה. התחל עם משקולות אור כדי להבטיח שאתה לא overwork השרירים שלך ולאפשר מנוחה נאותה בין האימונים.
לפני ביצוע מכבש הרגל, להתחמם עם קצת cardio אור דינמי stretches כגון lunges. לאחר האימון שלך, להאריך את השרירים שלך עם כמה מתיחה סטטית. אם אתה מתעמל באופן קבוע, בשילוב לחיצות רגל ומגוון רחב של תרגילים אחרים, הגוף שלך יתפתח.בסופו של דבר, רק אימון אינטנסיבי יגרום כאב משמעותי.
קרא עוד: האם העיתונות לחץ על מכונת טובה לשימוש?
מומחה תובנה
אם אתה חדש לממש, לשכור מאמן אישי כדי לעזור לך מושלם טופס הרגל הרגל שלך. זנים רבים של התרגיל קיימים, כולל סטנד-אפ וגרסאות ישיבה. בחירת צורה אחרת של לחיצות רגל עשויה לספק תרגיל הולם עם כאב פחות.
אם אתה חווה ירי או כאב חמור במהלך האימון שלך, להפסיק מיד לדבר עם הרופא שלך.
