Naukasana יתרונות
תוכן עניינים:
אתה יכול לדעת את התנוחה Naukasana לפי השם האנגלי של "סירה". זה נקרא גם בדרך כלל Navasana בסנסקריט. וריאציה בשמות היא פשוט הבדל בתרגום משפה עתיקה.
וידאו של היום
בסנסקריט, Nauka פירושו סירה ו אסאנה פירושו תנוחה. צורת היציבה נראית קצת כמו סירה, כך שהשם מתאים למדי. היתרונות כוללים בניית כוח הליבה הפיזית, גירוי הצ'אקרה שלך במניפורה ועיסוי איברים פנימיים.
Naukasana כיצד לבצע
לעשות Naukasana, לשבת על הישבן שלך, לכופף את הברכיים שלך לשתול את הרגליים. להושיט את זרועותיך קדימה על פני הירכיים שלך, להישען לאחור, לעסוק הבטן שלך כמו שאתה עושה זאת. לנשום ולהרים את הרגליים מהרצפה כדי לאזן על הגב של עצמות לשבת שלך. אם זה מרגיש בר ביצוע, ליישר את הרגליים בזווית של 45 מעלות.
זכור לזכור שלא להישמט מאחור ולהשתרך דרך הכתפיים. חשוב לשמור על הגב שלך ארוך, להבי הכתף משוכות יחד את הבטן המשרד לאורך כל, או אחר היתרונות של התנוחה הם איבדו.
החזק Naukasana במשך 5 עד 10 נשימות. נשוף לשחרר.
קרא עוד: 10 תנוחות יוגה לחיזוק שרירי הליבה שלך
שינויים
אם הצורה שלך מתפרקת בגרסה המלאה, שנה את התנוחה. האפשרויות כוללות:
- נשען לאחור ולהרים את הרגליים מהרצפה, אבל לשמור את הברכיים כפופות כך השוקיים שלך מקבילות לרצפה.
- הנחת הידיים מאחורי הגב על הרצפה כדי לתמוך בעמוד השדרה ישר.
- מחזיק את הגב של הירכיים שלך כדי לעזור את האיזון שלך בצורת V- לשבת.
כוח לבניית בונה
כאשר אתה נכנס Naukasana, אתה לא יכול לעזור לשים לב איך זה בונה כוח הליבה שלך, את האזור מן הירכיים שלך הכתפיים. אתה בונה את כוח הבטן, הן בשרירים המייצבים העמוקים והן בשרירים המתפתלים והמעוותים.
בנוסף ABS שלך, Naukasana בונה את כופפי הירך, אשר לצרף את הרגליים לעמוד השדרה שלך. השרירים האלה חייבים לשאת את משקל הרגליים במצב מורם. שרירי עמוד השדרה שלך, כולל spectore erector כי לרוץ לאורך עמוד השדרה, גם ליהנות סירה פוזה.
צ'אקרה מאניפורה
צ'אקרה מניפורה הוא אחד משבעת אזורי האנרגיה העיקריים הפועלים לאורך עמוד השדרה. צ 'אקרה שלישית זו קיימת בנקודה של מקלעת השמש, באזור שבין הבטן לבין הצלעות התחתונות.
צ 'אק מניפורה הוא אמר למשול ההערכה העצמית שלך. גירוי זה עוזר לחזק את הביטחון העצמי שלך ואת הביטחון העצמי. כאשר צ 'אקרה זו היא מסוג כלשהו, העיכול עלול להיות מושפע.לכן, תרגול Naukasana עשוי לבנות את בריאות העיכול שלך ואת היכולת לקבל החלטות.
איברים פנימיים
עיסוי האיברים הפנימיים עשוי להיות הצגה מוטעית; אתה לא ממש יכול ללוש או לצבוט אותם כמו שאתה עושה שרירים. אבל, אתה יכול לדחוס אותם כדי לחתוך את זרימת הדם. ברגע שההשתחררות משתחררת, הדם הטרי זורם לאזור כדי להמריץ אותם מחדש. תנוחת הסירה מועילה במיוחד לכליות ולמעיים. הוא גם האמין כי Naukasana ממריץ את בלוטת התריס בלוטות הערמונית, שחקנים חשובים במערכת האנדוקרינית שלך המסדיר הורמונים כדי לשמור על בריאותך.
קרא עוד: מה הם היתרונות של תנוחות היוגה יוגה?
