תקורה תלת-ממדית הקשורה לעומת גולגלות

כאשר מדובר בבניית כוח הגוף העליון, יש לך שפע של אפשרויות תרגילים להשתמש כדי להשיג את המטרות שלך. אם להכות triceps שלך - השרירים הגדולים על הגב של הזרוע העליונה שלך - היא המטרה שלך, ואז תרגילים כגון skullcrushers ואת triceps שמעתי את יכול להיות יתרון. בעוד שני התרגילים יש כמה יתרונות דומים, יש להם כמה הבדלים אתה עלול למצוא משמעותי עבור תוכניות האימון שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית האימון.

וידאו של יום

ציוד משמש

אם אתה מוצא את התלת ראשי תקורה או skullcrusher נוח יותר עשוי תלוי איזה ציוד יש לך זמין. Skullcrusher משתמש barbell, בעוד שאתה יכול לבצע את התקרה triceps העיתונות עם משקולות, משקולת או מכונת העיתונות תקורה. רוב מכוני כושר מסחריים יש כל שלושה סוגים של ציוד, אז במקרה זה, ביצוע או תרגיל לא תהיה בעיה.

->

שריר היעד העיקרי

איזה משני התרגיל הזה הוא בחירה טובה יותר עבור אתה כנראה תלוי איזה שריר אתה רוצה לתעדף. המטרה העיקרית של skullcrushers הוא triceps שלך, בעוד הנהגים העיקריים המספקים את הכוח עבור העיתונות תקורה הם שרירי הכתפיים שלך, המכונה deltoids. למרות ששני התרגילים כרוכים בשרירים אחרים, לפי השרירים, המניע הראשי יקבל את מירב התועלת מהתרגיל שתבחר.

תמיכה שרירים

בעוד skullcrusher אין שום משני, או "תמיכה" השרירים, כמה שרירים אחרים מלבד שרירי הכתפיים שלך להניע את התנועה של העיתונות התלת ראשי תקורה. כפי שהשם מרמז, שרירי הזרוע שלך הם בין השרירים האלה, אבל שרירי החזה שלך ואת הטרפז שלך לתרום גם את התנועה.

מייצבים שרירים

שרירים מייצבים לסייע לשמור על הידיים או חלקי גוף אחרים יציבים במהלך פעילות גופנית, כך שאתה לא לבזבז אנרגיה באמצעות תנועה חיצונית. כי יש רק קבוצה אחת העיקרית שריר נהיגה מעורב עם skullcushers, מייצבים יותר נדרשים. השרירים המייצבים את הזרועות במהלך גולגלות הם שרירי הכתפיים שלך, או דלטואידים, מכופפי היד, חזה ו latissimus dorsi, הממוקם בגב. השרירים מייצבים את הזרועות בעיתונות התלת-קרקעית העליונה הם שרירי הזרוע, שרירי הזרוע, הטרפז והלייטור.

קושי

למרות הקושי של כל תרגיל בסופו של דבר תלוי בעוצמתו של האדם מבצע את התרגיל, גורמים אחרים, כגון כמות המניעים הממשלה, יכול להשפיע גם כן. בגלל skullcrushers תלויה בעיקר על התלת ראשי, אתה עלול למצוא את התרגיל קשה יותר מאשר את התלת ראשי triceps, אשר תכונות שרירים משניים רבים המסייעים ראש הממשלה.