גמילה תרגילים עבור שברים מתח מ ריצה

הפעלת גורם ללחץ חוזרות ונשנות כדי להיות ממוקם על העצמות ורקמות הרגליים והרגליים. עם הזמן, פציעות כגון שברים מתח יכול לגרום. כמו הפסקה קטנה בעצמות, שברים מתח הם כואבים אבל לא תמיד לגרום נכות או חוסר תנועה. שברים מתח מהריצה מתרחשים לעיתים קרובות בעצב או ברגליים. מנוחה, קרח ושיטות אחרות כדי להקל על הכאב מומלץ לעתים קרובות כאפשרויות הטיפול. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרגילים ומתח כדי לחזק את האזורים סביב השבר.

וידאו של היום

שברים מתח

רצים חווים שברים מתח כתוצאה overtraining, הנעלה לא תקין פועל על משטחים קשים או לא סדירים. במהלך overtraining, השרירים להיות עייף והם כבר לא מסוגל לספוג את ההלם מן ההשפעות חוזרות ונשנות. לכן, השרירים להעביר את הלחץ על העצמות הרגליים והרגליים, וכתוצאה מכך סדקים קטנים או שברים. האזורים הנפוצים ביותר לשברים במתח, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, הם המטאטרסלים השני והשלישי - או העצמות הארוכות - של הרגליים. שברים מתח גם משפיעים על העקב, העצם היוונית היושבת מתחת לקרסול ועצמות השוק.

->

זמן ריפוי

לפני תחילת כל תרגילי שיקום, שבר הלחץ צריך זמן לרפא. זה בדרך כלל לוקח שישה עד שמונה שבועות עבור שבר מתח לרפא, בהתאם לחומרתו. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​להימנע מפעילויות מחמירות כגון ריצה. במהלך ההתאוששות שלך, שחייה ורכיבה על אופניים הם צורות מקובלות של פעילות לב וכלי דם שיכולים לעזור לך לשמור על רמת הכושר שלך. לאחר כמות מרשם שלך של מנוחה, הרופא שלך יפתח תוכנית שיקום. הוא עשוי להמליץ ​​לסירוגין על ימי פעילות ומנוחה בתחילת התוכנית, תוך הגדלת תדירות, משך ועוצמת האיטיות.

תרגילים מתיחה

שברים מתח של כף הרגל יכול להפיק תועלת תרגילי גמישות למתוח את תחתית הרגליים. מתיחה עדינה יכולה להתבצע ברגע נפיחות או כאב חריף פוחתת. את fascia plantar, הגיד הסיבי של כף הרגל, מחברת את העקב ואת הכדור של הרגל שלך, יוצרים קשת שלך. זה סופג הרבה של ההשפעה של תנועה דו קוטבית. מתיחה זה יכול להגביר את הגמישות שלה, ולמנוע פגיעה. שב על הרצפה וכופף ברך אחת אליך. לתפוס בהונות שלך בעדינות למשוך אותם לעבר השוק שלך. החזק את המתיחה עד 30 שניות. מתיחת השוקיים שלך גם יכול לעזור לשמור על כוח וגמישות ברגליים התחתונות שלך, כמו גם למתוח את הבלעדית שלך. להישען קדימה עם הידיים על הקיר, הנחת רגל אחת מול השני. ישר את הרגל האחורית ורכן קדימה עד שתרגיש מתיחה בעגל.

חיזוק תרגילים

אתה יכול בדרך כלל להתחיל לחזק את התרגילים עם אישור הרופא לאחר שבר הלחץ שלך ריפא. חוזק הבניין ברגל וברגל תחתונה יכול לסייע במניעת שברים מתח בעתיד. שריר כוח שומר את הלחץ של ריצה משפיעה על העצמות. הצבעה וכיווצת כף הרגל מחזקת את הרקמה הרכה בכפות הרגליים. ככל שאתה מקבל חזק, להוסיף התנגדות עם מגבת או הלהקה לממש. אתה גם יכול לתפוס מגבת עם בהונות, בסופו של דבר מחזיק את התכווצות של עד 30 שניות. עגל מעלה, שבו אתה קם על בהונות, יכול לעזור לחזק את הרגליים, כמו גם את השרירים ברגל התחתונה.