Cramps - הידוע גם בשם קשרים - שכיחים בשרירי השוקיים של הרצים. בין אם הרגליים מתכווצות מ ריצה יחפה או ריצה רגילה, האפשרויות לטיפול ולמניעה דומות. זה לעתים קרובות ניתן לתקן את התכווצויות בבית עם עלות מינימלית מאמץ. אם התכווצויות לא ללכת משם, לבקר את הרופא לטיפול.
וידאו של יום
מניעת התכווצות עגל
->
הישאר טוב hydrated. אם אתה רץ נלהב או נוטה cramps, לוקח כמה צעדים מנע יכול למנוע התכווצויות התרחשות. צעד אחד כזה הוא להישאר hydrated היטב לאורך כל היום. נוזלים לעזור השרירים שלך לתפקד כראוי, מה שמאפשר להם חוזה להירגע. שתיית מים רבים יכולה לסייע במניעת התכווצויות. כמו כן, למתוח לפני ואחרי לרוץ היומי שלך או פעילות גופנית אחרת. מתיחה מסייעת השרירים שלך להישאר רופף וגפיים ומגביל את הסיכוי שלך cramping.
->
הסעד
->
![]()
למתוח בזמן שאתה עדיין חם. אם המאמצים שלך כדי למנוע התכווצויות אינם מוצלחים, ואתה מקבל קשר בעגל שלך לאחר ריצה יחפה, זה לעתים קרובות ניתן לטפל התכווצות בבית שלך. לשתות כוס מים כדי להחליף את הנוזלים שאיבדת מהריצה. מתיחה בזמן שאתה עדיין חם, כמו מתיחה לאחר הגוף שלך מתקרר יכול לגרום דמעות שרירים. אם התכווצויות הרגל שלך אחרי שהגוף שלך התקרר, החלת חבילת קרח כדי לסייע בשחרור השרירים. לאחר מכן, להחיל חום עדין עם כרית חימום או מגבת חמה.
עיסוי
->
עיסוי היא דרך יעילה לתיקון השרירים קשורים. צילום: ג'ון הווארד / החזון הדיגיטלי / Getty Images
![]()
עיסוי היא דרך יעילה לתיקון השרירים קשורה. השתמש קרם או ג'ל עיסוי כדי להפחית כל chafing. התחל על ידי לתפוס את העגל רק מעל הקרסול ביד אחת ופשוט מתחת לברך ביד השנייה. דחוף את הידיים יחד למשך מספר שניות, שחרר ולאחר מכן חזור על התהליך. לסחוט וללוש את העגל בעדינות, כמו ללוש בצק. תהליך זה יכול להיות מכאיב בהתחלה, אבל הכאב יהיה לדעוך כמו שריר משתחרר. אם אתה חווה כאב חמור, להבהיר את הלחץ.
מתיחה לדוגמה
->
מתיחה עבדים שלך חשוב. צילום: ניק חינם / iStock / Getty Images
![]()
למרות כמה מתיחות יעילים, למתוח את העגל עומד יעיל לספורטאים מכל רמות הניסיון. התחל על ידי הנחת הידיים על הקיר על גובה הכתף ולעמוד במרחק של זרוע משם.לייצב את שרירי הבטן שלך ליישר את הגב, ולאחר מכן צעד רגל אחת קדימה ולהתחיל נשען כל הגוף שלך לעבר הקיר עד המרפקים שלך שטוחים על זה. שמור את הגוף ישר ואת הרגליים בחוזקה על הרצפה. החזק את המתיחה לספירה של 20, שחרר לאט וחזור על התנועה עם הרגל השנייה.
